Как да не крещим, когато имаме лош ден

Тайната е в съчувствието към... себе си

11 Февруари 2019 г.
Как да не крещим, когато имаме лош ден

Снимка: Guliver / iStock

"Опитвам се, всъщност, доста се старая да не крещя на децата. Но понякога не мога да се въздържа. Избухвам и след това се чувствам много виновна. Знам, че причината не е това, което правят децата. Причината е в мен. Особено, когато денят ми е бил наистина тежък.

Дали наистина мога да спра да им викам? Каква е тайната?"

Съчувствието е ключ към спокойствието

Съчувствате на най-близките, на децата, но започнете да съчувствате на себе си. Не можете да сте емоционално щедри, когато сте под стрес и усещате празнота, когато чувствате, че не сте достатъчно добри. Когато напрежението е по-малко, вие ще мислите по-добре и ще може да реагирате по-спокойно, каквото и да направят децата. Без крясъци!

Така, когато почувствате раздразнение, не се обвинявайте и не се срамувайте. Това е част от човешката природа. Всички имаме трудни дни. Представете себе си като мигаща червена светлина на таблото на автомобила. Какво да направите, когато я видите:

- Удвойте усилията се да контролирате поведението на децата, дори от това да ви заболи главата;

- Издърпайте кабела, така че червената светлина да престане да мига и изпийте едно „питие“ - за да преглътнете тревожните усещания, които ви разболяват и за да се успокоите;

- Кажете „Благодаря!“ за сигнала и използвайте възможността да помислите какво трябва да направите в този момент, за да се почувствате добре и да бъдете благосклонни към своите деца. Това раздразнение, което сте почувствали, е сигнал, че е време незабавно да се погрижите за себе си.

Как се изключва червената лампа

В тежки дни, веднага, след като почувствате раздразнение:

1. Спрете да правите каквото и да било. Кажете си, че реално няма нищо спешно. Дишайте.

Вдишайте дълбоко няколко пъти. Това ще ви върне в настоящия момент и ще помогне да се разтоварите от силната емоция.

2. Не реагирайте, когато сте ядосани

В момент на афект човек има силен импулс да действа (мигащата червена лаампичка). Ако има някаква опасност, преценете ситуацията и се опитайте да се успокоите. Наложете си да изчакате, защото най-доброто решение ще вземете, когато сте спокойни. Децата не си вземат поука, когато са разстроени и ако вие сте ядосани, ще изтормозите и тях.

Най-важният урок, който може да дадете на вашите деца в този момент, е урокът по самодисциплина и вие ще сте примерът за това. Всеки път, когато мозъка овладее силната емоция, се презарежда и много по-лесно можете да се саморегулирате. Така вече няма драма, а повече любов!

3. Заредете се с всичкото съчувствие, от което се нуждаете

Понякога мислим, че трябва да чакаме някой друг да се грижи за нас, да ни даде любовта, от която се нуждаем. Но за да бъдем добри родители, трябва да се научим да бъдем родители и на себе си Любящият родител, от който се нуждаете в тези трудни моменти, сега е вътре във вас.

Да израснете означава да поемете отговорност за това, така че да се държите като възрастни, когато децата се държат детински. Смилете се над себе си, благословете се със собствената си любов.

Задайте си въпроса: „Какво трябва да направя, за да си върна любовта и добротата?“ Когато осъзнаете отговора, просто го направете! Ако ви трябва голяма промяна – повече сън, упражнения, пътуване или нещо друго, направете план за да го реализирате. Ако е нещо, с което досега не сте успели да се справите, напишете си обещание да го правите, оставете го на видно място и го спазвайте.

Кажете на децата: „Много съжалявам, но днес съм ужасно раздразнителна. Опитвам се да бъда добра към себе си, така че да не си го изкарвам на вас. Може ли да се опитате да бъдете мили към мен? До утре ще съм ОК, но сега се нуждая от вашето съчувствие.”

Това работи – те наистина ще го направят, а и ще научат как да се справят с настроенията си, как да симпатизират, как да помолят за нещо, от което имат нужда по един приемлив и сърдечен начин.

Малките и младите усещат, когато сме стресирани, но това тренира у тях самоконтрол. А ние носим отговорност за своите състояния, затова не бива да мислим, че сме лоши, защото понякога се държим като деца.

Сбогувайте се с повишения тон, посветете се на усъвършенстването на респектиращия разговор у дома. Всички в семейството се научете да използвате сигнал с ръка, когато нечий тон не е приемлив. Тогава, когато усетите, че си изпускате нервите, кажете: „Стоп! Ще го преодолея, нека всички да вдишаме заедно 10 пъти бавно. ОК, да го направим отново. Вече съм добре и това, което исках да кажа, е...“

Но ако изпадате в такива състояния всеки ден, това е сигнал, че нещо в живота ви трябва да се промени. Потърсете помощ, за да го направите. Вие заслужавате да се чувствате добре. Децата ви заслужават да имат щастлива майка.

Лаура Маркам

Да поговорим

Как да потушим кризите на гняв

Да поговорим

6 пропуска в дисциплината ни като родители

Още от Заедно

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Емилиян Станев за истината

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Харесвам планините

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Чърчил за провала

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Руми за душата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена и мъж спорят. Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

10 причини за семейните кризи

Тези моменти тестват издържливостта на всяка двойка

Приянка Чопра и Ник Джонас и Малти Мари. Снимка: Instagram

Новини

Приянка Чопра и Ник Джонас със семеен портрет в бяло

Звездното семейство празнува началото на пролетта в Индия

Дете, което решава тест. Снимка: Getty

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша