Влияе ли храненето на майката на качеството на кърмата

„Кърмата ми е слаба“,  „Не е достатъчно хранителна“ , „Защо не по-гъста“ и  „Дали и полезна?“ – всяка майка има подобни тревоги. Особено, ако  след като изцеди от своята кърма  я сравни по цвят и вид с тази на други майки.

Не се тревожете, природата се е погрижила за всичко. Дори в периоди, когато майката не може да се храни достатъчно пълноценно, това може да се отрази зле на нейното здраве, но качеството на кърмата остава превъзходно и подходящо за нейното дете.
Природата е направила така, че организмът на майката е готов да бъде ощетен, но да осигури хранителни вещества, витамини и микроелементи, които са жизнено необходими на бебето.  Ако обаче се тревожите, че бебето не получава най-качествената кърма, може да обърнете внимание на следните детайли.  

Хранете се разнообразно
- Яжте: плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови, месо, риба и млечни продукти – нека всички групи храни присъстват в менюто. Това не е от особено значение за качеството на кърмата, но ще е от полза за вашия организъм.
Другата полза е, че чрез кърмата бебето от рано ще се „запознае“ с различни вещества, което ще намали риска от алергии.
- Ако се храните балансирано, никакви специални витамини и минерални комплекси не са нужни. Това не се отнася за веганите, които често страдат от недостиг на B12, защото той се съдържа само в  продукти от животински произход. Затова те трябва да пият B12 като добавка.
- Що се отнася за жизнено необходимия витамин D, решението дали да се пие като добавка, трябва да се вземе след анализ на кръвта, за да се разбере дали наистина има  недостиг. В противен случай вместо полза, той може да навреди.

Повече полезни мазнини 
Постарайте се  да ограничите продуктите, които съдържат вредните транс и наситени мазнини, които приемаме с така наречения фаст фууд. Заменете ги с полезните полиненаситени мазнини – като омега-3 и омега-6. Те се съдържат в авокадото, маслините, слънчогледовото, яйца, орехи, семена.  

Яжте, когато огладнеете
Основно правило е да се вслушвате в организма си. И да се храните, когато огладнеете, но само докато заситите глада си.
Пийте вода, кога сте жадна и само толкова, колкото ви се иска. Не е редно да „се наливате“ с течности, за да имате кърма.  Организмът знае точно от колко течности има нужда.

Изцапаната пелена показва дали всичко е наред
Акото на бебето доказва, че всичко с вашата кърма е наред. Това, вероятно сте го чували и от баба си.
Три изаквания на ден през първата седмица от живота на новороденото и малко повече до шестата седмица, доказват, че кърмата е достатъчно.
 Друг показател е наддаването на тегло. Ако за 2 седмици след изписване от родилното, бебето възстанови килограмите от раждането, и след това стабилно продължи да качва, може да сте спокойна. 

По материали на kellymom.com, адаптация Мона Василева