Искам плочки!

Кои продукти в менюто гарантират оформянето на мускули

01 Септември 2021 г.
Искам плочки!

Снимка: Guliver / Getty

Искам плочки! - пали се 10-годишният ми син, който освен, че е нисичък, е и доста слаб в сравнение с връстниците си. За разлика от много от тях обаче обича плодове и зеленчуци и от една година вече се храни разнообразно и правилно. Мина през злоядия период, когато отказваше всичко освен супа и печена риба, но непрекъснато гризеше моркови и ябълки.
Колкото и да бяхме притеснени, че не хапва почти нищо, не сме го карали да яде на сила, не че не готвехме и не предлагахме поне по 2 различни ястия всеки ден.

Това е зад гърба ни. Сега видях начин,

да оптимизираме менюто му – той искаше мускули

Момче от неговия клас му беше разказал някакви легенди – как той и татко му всеки ден спортували и той вече имал първите 2 плочки. И, естествено беше събудил интереса не само към спорта, но и към оформянето на мускули, колкото и наивно да изглежда това на 10 години. 
Това стана повод за разговор, че освен спорт, трябва и правилно хранене. Защото мускулите, особено тези на корема (където плочките се открояват), трябва да се „отгледат“.

Как, обяснява ендокринологът д-р Татяна Бочарова.
А съветите ѝ могат да са от полза за родителите, които опитват да накарат детето в тази важна възраст, на прага на пубертета, да се храни рационално.

„Всеки, който се стреми да изгради мускулна маса, трябва да включи в менюто си разнообразни храни, които 

включват различни аминокиселини

Ако целта е да натрупате мускулна маса, не бива да разчитате единствено на една или две храни.
Менюто трябва да съдържа различни храни, с различни съотношения на аминокиселини. Тогава ще получите максимална полза и букет от хранителни вещества
", каза тя.

От месните продукти експертът препоръчва телешко и пилешки гърди.
Телешкото месо, заедно с другите полезни вещества, съдържа креатин, който увеличава издръжливостта и помага за снабдяване на мускулите с кислород.
Пилешкото месо пък е лесно смилаемо и съдържа витамини от група В.
Още 2 храни е добре да присъстват често в менюто – това са яйца и риба. Те помагат за по-дългото задържане на протеините и за възстановяване на мускулите след тренировка.
От млечните храни изварата е особено полезна. Този продукт, богат на казеин, съдържа голямо количество протеини и за дълго време задоволява нуждите на организма.

Хранене

5 грешни хранителни навика, които не трябва да предавате на децата

Хранене

Здравото дете се храни така

Хранене

8 грешки в детското хранене

Хранене

Трудната връзка между тийнейджърите и нормалното хранене

Още от Здраве

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

10 начина да намалите стреса си като родител

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Бебе със сиво-сини очи. Снимка: Shutterstock

 

 

Кога се променя цветът на очите на детето

Кърмата се променя през различните месеци.

Снимка: Shutterstock

Как се променя кърмата

Снимка: Guliver / iStock

Жега и безсъние мъчат бременната

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Много хора приемат любовта си за даденост.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Повечето малчугани се сещат за водата точно преди лягане.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо малките деца искат вода, когато лягат да спят

Има доста по-сериозна причина от жаждата да правят точно това

Мъж и жена спорят. Снимка: Getty 

Здраве

10 начина да намалите стреса си като родител

Отложете всичко, освен любовта. И не забравяйте да дишате дълбоко

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Приказни русалки

Чудесни шаблони дори за най-малките

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 ключови въпроса, преди да дойде бебето

Отговорите ще ви ориентират готови ли сте да станете майка

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Да поговорим

Ламин Ямал: младата футболна звезда на Евро 2024

Лионел Меси го орисва като бебе и още любопитни факти

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

Здраве

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Вместо газирани напитка, бира и коктейли, пийте зелен чай

 

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Баща и син играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 стъпки към родителския авторитет

Изградете трите стълба: уважение, емоционална близост и доверие