Когато коремът след раждане е отпуснат и виси

Откъде да започнем възстановяването – програма в 3 стъпки

20 октомври 2023 г.
Когато коремът след раждане е отпуснат и виси

Илюстрация: Guliver / Getty

Постоянните спътници на следродилния период са стресът и хроничната липса на сън. Но въпреки това, всяка жена иска да се върне във форма възможно най-скоро и да стегне и премахне отпуснатия си корем.
Откъде да започнем, съветва специалисът д-р Валери Крамар.

Възстановяване стъпка по стъпка

Периодът на раждане е свързан с рязка промяна в състоянието на жената. По време на бременността коремът непрекъснато се увеличава, гравитацията се измества, стойката се променя, мускулният тонус отслабва,  подредбата на органите се размества ... След раждането се добавят още проблеми, които по никакъв начин не помагат за бързото възстановяване.
Следователно то трябва да бъде поетапно, като се вземат предвид всички характеристики както на рехабилитацията на костната систама, която поддържа стойката - постуралния баланс, така и на тонуса на мускулите на цялото тяло. Специално внимание трябва да отделим на тонуса на мускулите на перинеума. 

Първи етап

През първите 2-3 месеца, на първо място, се възстановява тонусът на тъканите на вътрешните органи, корема, възстановява се работата на стомашно-чревния тракт. От това следва, че трябва да подпомогнем процеса с правилно хранене, нормализиране на съня и почивката, което е изключително трудно да се се направи, заедно с грижите за бебето.
През този период обърнете специално внимание на храненето. Менюто трябва да бъде балансирано по съдържание и количество – да се хапва по малко, но по-често. Това ще помогне за възстановяване тонуса на стомашно-чревния тракт и да се подобри храносмилането.

Втора фаза

Тонусът на коремните мускули трябва да се възстанови чрез трениране на мускулите на перинеума, тъй като в тялото работи системата от мембрани за взаимно напрежение. Тя синхронно променя своето налягане, тонуса си и засяга всички органи и системи. 
Помагат масажът, самомасажът, връщането към редовен секс и специалните упражнения, включително упражненията на Кегел.

Снимка: Guliver / Getty

Трети етап

Дихателни упражнения - .полезни са всички дихателни упражненияу които възстановяват тонуса на мускулите на гръдния кош. По време на бременност ребрата сякаш се раздалечават, гръдният кош се разширява и скъсява. Дихателната гимнастика възстановява подвижността на ребрата, помага им да застанат на място.
Важно е всички упражнения да се правят редовно, но не по-рано от 2-3 месеца след раждането на бебето.
Ако е възможно, в началото е по-добре да правите дихателни упражнения с инструктор. 
Осигурявайки правилното положение на вътрешните органи както в корема, така и в гръдния кош, можете да възстановите правилната позиция на коремните мускули, при които коремът не стърчи или изпъква.

Какво да правим при диастаза

В някои случаи е излишно да се лекува диастазата. Достатъчно е да следвате описаните по-горе практики.
Има обаче случаи, когато трябва да се обърнете към хирургично лечение, тъй като диастазата не се затваря, а разминаването на коремните мускули е толкова силно, че е невъзможно да се премахне без операция. Консултирайте си с хирург.

И какво друго

Плуването, водната аеробика, ходенето и упражненията помагат за възстановяване тонуса на цялото тяло.
При плуване се възстановяват не само мускулите на краката и ръцете, но и тонусът на съдовете на цялото тяло. И най-важното е, че позицията на вътрешните органи се връща в първоначалното си положение, което води до възстановяване на коремните мускули.

Мона Василева

Да поговорим

Деликатните теми след раждането, които не се обсъждат публично

Здраве

11 признака, че все още се възстановявате от раждането

Здраве

5 сериозни проблема, с които може да се сблъскате след раждането

Да поговорим

Как да запазите страстта и след раждането на децата

Още от Здраве

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник