Когато коремът след раждане е отпуснат и виси

Откъде да започнем възстановяването – програма в 3 стъпки

20 октомври 2023 г.
Когато коремът след раждане е отпуснат и виси

Илюстрация: Guliver / Getty

Постоянните спътници на следродилния период са стресът и хроничната липса на сън. Но въпреки това, всяка жена иска да се върне във форма възможно най-скоро и да стегне и премахне отпуснатия си корем.
Откъде да започнем, съветва специалисът д-р Валери Крамар.

Възстановяване стъпка по стъпка

Периодът на раждане е свързан с рязка промяна в състоянието на жената. По време на бременността коремът непрекъснато се увеличава, гравитацията се измества, стойката се променя, мускулният тонус отслабва,  подредбата на органите се размества ... След раждането се добавят още проблеми, които по никакъв начин не помагат за бързото възстановяване.
Следователно то трябва да бъде поетапно, като се вземат предвид всички характеристики както на рехабилитацията на костната систама, която поддържа стойката - постуралния баланс, така и на тонуса на мускулите на цялото тяло. Специално внимание трябва да отделим на тонуса на мускулите на перинеума. 

Първи етап

През първите 2-3 месеца, на първо място, се възстановява тонусът на тъканите на вътрешните органи, корема, възстановява се работата на стомашно-чревния тракт. От това следва, че трябва да подпомогнем процеса с правилно хранене, нормализиране на съня и почивката, което е изключително трудно да се се направи, заедно с грижите за бебето.
През този период обърнете специално внимание на храненето. Менюто трябва да бъде балансирано по съдържание и количество – да се хапва по малко, но по-често. Това ще помогне за възстановяване тонуса на стомашно-чревния тракт и да се подобри храносмилането.

Втора фаза

Тонусът на коремните мускули трябва да се възстанови чрез трениране на мускулите на перинеума, тъй като в тялото работи системата от мембрани за взаимно напрежение. Тя синхронно променя своето налягане, тонуса си и засяга всички органи и системи. 
Помагат масажът, самомасажът, връщането към редовен секс и специалните упражнения, включително упражненията на Кегел.

Снимка: Guliver / Getty

Трети етап

Дихателни упражнения - .полезни са всички дихателни упражненияу които възстановяват тонуса на мускулите на гръдния кош. По време на бременност ребрата сякаш се раздалечават, гръдният кош се разширява и скъсява. Дихателната гимнастика възстановява подвижността на ребрата, помага им да застанат на място.
Важно е всички упражнения да се правят редовно, но не по-рано от 2-3 месеца след раждането на бебето.
Ако е възможно, в началото е по-добре да правите дихателни упражнения с инструктор. 
Осигурявайки правилното положение на вътрешните органи както в корема, така и в гръдния кош, можете да възстановите правилната позиция на коремните мускули, при които коремът не стърчи или изпъква.

Какво да правим при диастаза

В някои случаи е излишно да се лекува диастазата. Достатъчно е да следвате описаните по-горе практики.
Има обаче случаи, когато трябва да се обърнете към хирургично лечение, тъй като диастазата не се затваря, а разминаването на коремните мускули е толкова силно, че е невъзможно да се премахне без операция. Консултирайте си с хирург.

И какво друго

Плуването, водната аеробика, ходенето и упражненията помагат за възстановяване тонуса на цялото тяло.
При плуване се възстановяват не само мускулите на краката и ръцете, но и тонусът на съдовете на цялото тяло. И най-важното е, че позицията на вътрешните органи се връща в първоначалното си положение, което води до възстановяване на коремните мускули.

Мона Василева

Да поговорим

Деликатните теми след раждането, които не се обсъждат публично

Здраве

11 признака, че все още се възстановявате от раждането

Здраве

5 сериозни проблема, с които може да се сблъскате след раждането

Да поговорим

Как да запазите страстта и след раждането на децата

Още от Здраве

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Разберете дали кафето трябва да се превърне в мираж за вас през този период

Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как оцелях след раждането

Личната ми програма „Съхрани себе си“

Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова гушна първороден син

Момченцето носи името Тиаго Колио

Тъжна жена. Снимка: Getty

Да поговорим

4 черти, които привличат насилници

Защо жените попадат на един и същ тип кофти мъже

София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната София Ричи празнува първа годишнина от сватбата

"Искам да се омъжа за теб милион пъти отново, Елиът!“, написа тя

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация