3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Пробвайте, може да се справите и без лекарства

21 Май 2020 г.
3 прости начина да намалите нивото си на тревожност

Снимка: Guliver / iStock

Тревожността е много неприятно усещане, което сякаш блокира дишането, сърцебиенето, кара ви да усещате болки по цялото тяло и едно неопределено напрежение.

Има обаче прост начин, без лекарства, да се справите с него. Или поне да пробвате, преди да посегнете към лекарствата. Естествено, ако състоянието е тежко, трябва да се търси лекар, пише MedikForum.

Физически упражнения

Заложете на умерена, но редовна физическа активност – бързо ходене в продължение на 1 час, но всеки ден, без да пропускате и уикенда.
Мащабни проучвания доказват, че физическите упражнения значително намаляват симптомите на тревога.
Изминаването на 10 000 стъпки на ден – норма, която повечето съвременни медици препоръчват, и която се равнява на 7,5 км средно. Това се равнява на реална фитнес тренировка.
Особено, ако се движите по нанагорнище или изкачвате стълби. Натоварването не е толкова голямо и организмът няма да има нужда от дълго време за възстановяване. Ще усетите обаче веднага благотворния релаксиращ ефект.

Режим на сън

Тревожността винаги води до проблеми със съня, а недоспиването изостря тревожността. Така омагьосаният кръг се затваря.
Може да подобрите съня си с помощта на стриктен режим. Всеки ден си лягайте в един и същи час. Ставайте сутрин също по едно и също време (отнася се и за почивните дни). Старайте се да спите по 7-9 часа.

Дишайте

Снимка: Guliver / iStock

Дишането доказано успокоява. Затворете очи, без да мислите за нищо и се отпуснете. Поемете кратки и относително дълбоки вдишвания. Задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте бавно и изцяло. Изчакайте 5 секунди и вдишайте отново.
Използвайте техниката на йогите.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте рязко през леко отворена уста. Когато издишате, оставете въздуха да излиза на малки порции, избутвайки го отвътре.
Може да приложите изкуствена прозявка. Отворете устата си колкото се може по-широко – така, че да почувствате напрежение в долната челюст.
Дишайте равномерно. Може би чувствате как дробовете ви се изпълват с въздух. Задръжте дъха си за 2 секунди, след което издишайте внимателно и равномерно.
Дишането въздейства върху сърдечния ритъм, но той сам по себе си също се променя.
Сърцето не е единственият орган, който следва ритъма на дишането. Мозъкът също участва в процеса „дишай-издишай“. Невроните, които контролират този рефлекс, са в пряка връзка с други, които командват вниманието, възбудата, стреса и тревожността. Тези мозъчни клетки комуникират помежду си.
Когато човек е възбуден или в стрес, регулирането на дишането и старанието да забави и задържи вдишването, подава успокоителен сигнала на мозъка. Той е стимул за настроението като цяло. Така тялото намира спокойствие и релакс.

Мона Василева

Да поговорим

10 причини за напрежение в любовните отношения

Здраве

Нервното напрежение и бременността

Здраве

Атистрес терапия: Прегърни дърво

Здраве

Само 10 минути на улицата освобождават от стрес

Още от Здраве

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

В топлото време най-малките най-силно страдат.

Снимка: Shutterstock

Как да разпознаем, че на бебето му е топло

Жена си почива. Снимка: Getty

 

Жените се нуждаят от повече сън отколкото мъжете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце играе с куклата си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Какво „разказва“ за брака ви поведението на детето

В детските игри се оглеждат отношенията между мама и татко

Тимъти Шаламе и Кайли Дженър: Снимка Getty

 

Заедно

Какво измисли Тимъти Шаламе, за да спаси връзката си с Кайли Дженър

Влюбените са заедно повече от година, но отношенията им са крехки

Бременна и куче . Снимка: Getty

Да поговорим

Как да подготвим кучето за пристигането на бебето у дома

За да се превърне в негов космат „по-голям брат“ (част 1)

Матю Макконъхи и Камила Алвес. Снимка: Instagram

 

Заедно

Матю Макконъхи и Камила Алвес празнуват 12 години брак

„Не исках деца от никоя друга, освен от нея“, признава днес актьорът

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Родителите трябва да четат на децата.

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Значението на четенето за децата в различните възрасти

Какви са конкретните ползи от книгите за психологическото и емоционалното развитие на малчуганите според годините им