Спрете с опитите да бъдете щастливи

Ако си поставите това за цел, вървите назад, твърдят учени

31 Януари 2018 г.
Спрете с опитите да бъдете щастливи

Снимка: Shutterstock

Когато става дума за вечния стремеж към щастие, едва ли ще се обърнем към науката. Тя помага за много неща, например да правим умни телефони, да лекуваме опасни болести и да изследваме Космоса, но щастието... ?

Оказва се, че и тук науката може да ни предложи конкретни резултати, колкото и да ни се вярва. Ето няколко съвета, подкрепени от научни изследвания и дългогодишен клиничен опит, пише Обекти.бг.

Преди всичко: спрете да се опитвате да бъдете щастливи

Макар и да има начини за „измерване“ на щастието – химически или с въпросници, това неясно понятие за различните хора означава различни неща. Един от най-големите недостатъци на този факт е, че ако си поставиш за цел да бъдеш щастлив, това те дърпа назад.

Някои от най-важните изследвания върху щастието, излезли през последните години, са в пряко противоречие с култа към позитивността, типичен за книгите за „самоусъвършенстване”, които настояват да си поставяме непостижими цели за лично щастие.

В публикация съвместно с други автори през 2011 г. Джун Грубър, психолог от Йейл, отбелязва, че стремежът към щастие всъщност има негативни последствия. Не защото изброените по-долу неща не допринасят за щастието сами по себе си, а защото „когато правиш тези неща с мотивацията или с очакването, че те трябва да те направят щастлив, това може да доведе до разочарование.”

Като не забравяте този най-важен съвет, ето някои от нещата, които със сигурност ни карат да се чувстваме по-добре.

1. Майсторство

Да овладееш ново умение не е лесна работа. Но ако преодолеете първоначалния дискомфорт, колкото по-добри ставате, толкова по-добре ще се чувствате.
Изследване, публикувано през 2009 г. в Journal of Happiness Studies, открива, че хората, които пробват да усвоят някакво ново умение, изпитват моментен стрес, но повече щастие и удовлетворение в рамките на часове, дни и в дългосрочен план.

Хората често се отказват от целите си, защото са стресиращи, но ние открихме, че в края на деня има полза от това да се научиш да правиш нещо добре,” казва Райън Хоуел, преподавател по психология в Държавния университет на Сан Франциско.

2. Автономия

Същото изследване, което твърди, че усвояването на умение може да увеличи щастието в дългосрочен план, доказва също, че ежеминутният стрес, свързан с усвояването на дадено умение може да бъде намален от автономността и усещането за общност.

„Резултатите ни показват, че можем да намалим моментния стрес, свързан с усъвършенстването на способностите, като се уверим, че удовлетворяваме нуждата от автономия и свързаност,” обяснява Хоуел. „Например, да вършите дейността с други хора и да се уверите, че това е нещо, което вие сте избрали и, което съответства на това кои сте.”

3. Добра компания

Промените в индивидуалното щастие минават през социалните мрежи като емоционална зараза, сочи изследване, проведено преди 20 години. Това е вярно: щастието прилича на епидемия. (Впрочем учените нямат предвид Facebook, а добрите стари мрежи от реалния живот – приятели, партньори и съпрузи; съседи и роднини, които живеят наблизо.)
 

„Най-важното според нас е признанието, че хората са вписани в социални мрежи и че щастието и благосъстоянието на един човек се отразява върху щастието и благосъстоянието на другите”, обобщават учените. И отбелязват, че връзката между щастието на хората се разпростира до три степени на разделение (до приятелите на приятелите на нашите приятели).

4. Усмивка


Още в 1872 г. Дарвин пише: „Свободният израз на една емоция чрез външни знаци я засилва.” И по-новите изследвания го потвърждават.

Психолози от университета на Кардиф открили, че хората, чиято способност да правят гримаси е ограничена от козметичните инжекции с ботокс, са сравнително по-щастливи, от хората, които могат да гримасничат. Учените са дали въпросник за тревожност и депресия на 25 жени, половината от които са претърпели козметичната процедура.

Като цяло те докладвали, че се чувстват по-щастливи и по-малко тревожни. Но което е по-важно, не споделяли, че се чувстват по-привлекателни, което значи, че ефектите не са психологическо следствие от козметичната намеса.

„Сякаш начинът, по който изпитваме емоции, не е ограничен само до мозъка ни”. Има части от тялото ни, които подпомагат и засилват чувствата, които изпитваме.

5. Психотерапия

В интересен вариант на стария въпрос дали парите правят хората щастливи, психологът Крис Бойс сравнява цената на психотерапията с финансова компенсация при психологическо страдание. Откритията му, публикувани в списание за икономика, показват, че психотерапията си струва 32 пъти повече за увеличаване на щастието от чистия кеш.

„В нашите общества важността на парите за подобряване на благосъстоянието и увеличаване на щастието често високо се надценява,” отбелязва Бойс. „Ползата от доброто душевно здраве за сметка на това, често се пренебрегва и хората не осъзнават ефектите, които може да им терапията за подобряване на начина, по който се чувстваме.”

Източник: io9

Да поговорим

Интелигентният човек живее в хаос, ляга си късно

Здраве

Тайната на щастливия брак – спете голи

Да поговорим

Основните елементи на щастието

Още от Да поговорим

Снимка: Getty

Заменете командите с хитри предложения

Фокусирането върху силните страни на вашето дете има множество ползи.

Снимка: Shutterstock

Защо да се фокусирате върху силните страни на вашето дете

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Синдромът на отличника

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Понякога дори силната умора носи ползи.

Снимка: Shutterstock

Защо се нуждаем от безнадеждната умора

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период