7 съвета за майките, които искат да спортуват, но не могат

Движението е изключително важно за здравето, но понякога времето и децата го поставят на по-заден план

26 Юни 2021 г.
7 съвета за майките, които искат да спортуват, но не могат

Снимка: Shutterstok

Да си майка, означава да работиш на пълен работен ден, дори когато си изцяло вкъщи, а професията временно е сложена „на изчакване“. Понякога грижите за бебето или малкото дете, поддържането на дома и всичко останало, което се появява най-неочаквано и най-често е в графа „неотложно“, запълват до последната минута деня и за нищо странично не остава време. А толкова ви се иска да имахте поне половин час само за себе си, който да запълните с някаква гимнастика, полезна за формата и здравето ви…

Ако всичко това ви звучи познато, значи е време за промяна. Между другото, абсолютно същото може да се каже и за татковците, които през първата и втората година на детето са доста по-ангажирани от обичайното.

Добрата новина е, че има начин да отделите – не половин, а даже час или два, стига да организирате програмата си правилно. Ето 7 полезни съвета, подходящи за майки, които много искат да се раздвижат, но не могат.Снимка: Shutterstock

1. Възползвайте се максимално от свободното си време

За да бъде аеробната дейност ефективна, трябва да сте в движение поне 20-30 минути (в зависимост от активността). Но всяко движение на тялото е важно, така че дори 5 или 10 минути могат също да са полезни.

Къде да откриете тези 5-10 свободни минути? Много просто. Вместо да чакате пералнята да приключи, използвайте времето да правите аеробни упражнения с импровизирани тежести (бутилките от минерална вода от половин литър са идеални за целта). Или изиграйте кратък сеанс с по-динамични йога асани, докато бебето спи или будува.

2. Разхождайте се, докато говорите по телефона

Вместо да седите и говорите по телефона, по-добре се изправете и се движете из дома. Няма да повярвате в края на деня какво разстояние сте изминали по този начин.

Освен това е доказано, че човек звучи по-убедително по телефона, когато е прав, а не седнал.

3. Не ползвайте асансьор

Винаги, когато имате възможност, се качвайте до съответния етаж пеша. И слизайте пеша. Това е наистина тривиален съвет, който сте чували хиляди пъти. Но именно затова сте го чували, защото работи.

Затова – забравете асансьора и изберете стълбите. Много полезно ще бъде, ако се качвате в темпо и леко на пръсти – така натоварвате интензивно прасците и бедрата.

4. Ходете повече пеш

Ако има как да стигнете от точка А до точка Б без да ползвате градския транспорт или колата, изберете вървенето. За по-далечни разстояния и ако времето и трафикът го позволяват, може да използвате велосипед.

Освен, че така е по-полезно за тялото и здравето ви, помагате и на природата, лишавайки я от един автомобил по-малко.

5. Разходете се с бебето

Невъзможно е да отделите бебето от себе си и затова смятате, че няма как да тренирате. Грешка! Винаги може да направите една разходка в много интензивно темпо, носейки бебето в кенгуро или слинг.

Или пък стратегически да купите бебешка количка, подходяща и за бягане (някои модели са перфектни за тази цел) и да разхождате малкото, тичайки в парка.

Снимка: Shutterstock

6. Заменете бюрото

Ако се налага да работите от дома си, съвместявайки умело майчинството и работата, може да приложите една изпитана хитрина. Когато е възможно, прехвърляйте работата от бюрото на по-висока повърхност: кухненската маса, библиотеката, по-висок шкаф.

Идеята е да поработите за известно време прави, като успоредно може да правите серии от стягане и разпускане на мускулите на задните части. При такъв тип работа е важно ръцете да бъдат на височината на лаптопа ви или тефтера, в който водите записки, за да не се натоварват рамената.

7. Танцувайте с децата

Ако децата вече са по-големи и могат да стоят стабилно на краката си, не се колебайте да включите в игрите им и малко танци, след което задължително се присъединете към тях.

Освен, че това е приятна форма на движение, танците доказано гонят стреса и умората, натрупани през деня. И са много забавни.

По материали от Mamma pret a porter

Спорт

Най-честите грешки, ако решите да спортувате, а сте бременна

Заедно

Спортният режим на многодетната Мила Йовович

Да поговорим

Спорт според зодията (1 част)

Още от Да поговорим

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Къща, обитавана от призраци. Снимка: Shutterstock

 

Когато партньорът влезе в ролята на „призрак“

Не търсете вината в себе си за неуспеха на една връзка.
Снимка: Shutterstock

 

Признаците, че губите себе си в тази връзка

Причините за появата му са много и най-различни. 

Снимка: Shutterstock

5 фази, които издават хроничния стрес

Данните сочат, че с повишаването на стандарта на живот се увеличават и ръстът, и теглото.
Снимка: Shutterstock

 

Установиха значителни разлики при растежа на мъжете и жените

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Къща, обитавана от призраци. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им

Къща, обитавана от призраци. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Когато партньорът влезе в ролята на „призрак“

Той престава да общува и „изчезва“ от живота ви, без да дава обяснения

Ученик пише в тетрадка. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

15 признака издават дислексията на малкия ученик

Две трети от първокласниците се сблъскват с този проблем

Антонио Бандерас и Стела. Снимка: Getty

Заедно

Антонио Бандерас: Искам дъщеря ми да бъде обичана

28-годишната Стела се готви за сватбата с бизнесмена Алекс Грушински

Бременна, която очаква раждането. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Как бебето участва в процеса на своето раждане

Как се държи преди и по време на контракциите и какво е поведението му до първа глътка въздух

Линдзи Лоън. Снимка: Instagram

Заедно

Линдзи Лоън заведе едногодишния си син в зоопарка на Дубай

Представи фоторазказ за семейната разходка

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Лекар преглежда бременна на ултразвук. Снимка: Shutterstock

Баща и дъщеря. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Бащата: най-важният мъж в живота на момичето

Защо е толкова важен за възпитанието на дъщерята