Как да се справим с умората по време на кърмене

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат в този момент

18 Декември 2022 г.
Как да се справим с умората по време на кърмене

Снимка: Shutterstock

Кърменето може да бъде много напрегнато, особено през първите три месеца. Бебето трябва да се научи да захваща правилно гърдата, ще трябва да се справяте и с неравномерния ритъм на хранене и често да се будите нощем, за да го накърмите.

Всичко това може да бъде наистина много изтощително. Затова е важно да откриете начини, които да ви помагат да релаксирате, за да не намразите този процес. Ето няколко полезни съвета, които ще ви съдействат да превърнете кърменето в приятен, а не натоварващ ангажимент.

1. Хранете се правилно

Това е един от най-добрите начини за борба с умората по време на кърмене. Опитайте се да увеличите енергията си, като приемате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Не мислете сега за диета и как да свалите натрупаните по време на бременността килограми, има време и за това. Препоръчително е да включите много протеини (бяло месо, риба, сирене и бобови растения) в менюто си, за да се заредите с повече енергия. Важни са също така храните, богати на фибри и желязо.

2. Опитайте се да спите повече

Кърменето в първите месеци е причина за безсънието на майките. Ясно е, че не може да оставите бебето да плаче цяла нощ, но опитайте да компенсирате нощното будуване с кратки дремвания през деня. Докато бебето спи, спете и вие, а не опитвайте точно тогава да свършите някаква работа. Тя може да почака или някой (таткото или бабите) да ви отменят за нея.

3. Погрижете се за хидратацията си

Дехидратацията може да причини умора и да намали заряда ви за целия ден, забавяйки някои функции на организма. Затова е препоръчително да приемате чаша вода всеки път след като сте кърмили бебето. И задължително пийте вода между кърменията, дори и нощните. За да не пропускате това, просто си сложете една бутилка с вода до вас, която да ви напомня, че трябва да отпиете от нея.

4. Движете се

Упражненията у дома ще ви помогнат да се преборите с умората по време на кърмене. Но не се хвърляйте да правите гимнастика преди 40-ия ден от раждането и задължително се консултирайте с гинеколога си, който да ви даде зелена светлина. Освен гинеколога, не пропускайте и другите контролни прегледи, които трябва регулярно да правите, ако имате някакъв проблем, който е необходимо да бъде следен.

По материали от DonnaD

Здраве

12 факта за кърменето, които e добре да знаете

Здраве

Какво да хапвате и кое да избягвате по време на кърмене

Хранене

20 болести, които кърменето предотвратява

Още от Да поговорим

Майка кърми бебто си. Снимка: Getty 

Могат ли имплантите да попречат на кърменето

Не подценявайте апатията на детето.

Снимка: Shutterstock

Как да преодолеем апатията на детето

Семейство на разходка. Снимка: Getty

7 прости неща, които ще направят децата ви щастливи

Водете дневник премахва натупаното напрежение.

Снимка: Shutterstock

Водете дневник срещу ежедневния стрес

Двама тийнейджъри се целуват. Снимка: Getty

Как да общуваме с влюбения тийнейджър

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Запознанство.

Снимка: Shutterstock

Скорпион (1 – 7 януари): Ново запознанство

Домашни проблеми и решения.

Снимка: Shutterstock

Дева (1 – 7 януари): Търсене на решения

Дженифър Гарнър

Снимка: Getty images

Лана Дел Рей

Снимка: Getty images

Майка кърми бебто си. Снимка: Getty 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка кърми бебто си. Снимка: Getty 

Здраве

Могат ли имплантите да попречат на кърменето

4 въпроса към пластичния хирург

Гал Гадот. Снимка: Getty

Новини

Гал Гадот очаква четвърто дете

Папараци снимаха холивудската звезда в напреднала бременност

Момиченце, което си духа носа в кърпичка. Снимка: Getty

 

Здраве

Всяка хрема ли е заразна

Може ли цветът на сополите да е ориентир

Уил Смит. Снимка: Getty

Новини

Уил Смит: „Направих куп грешки“

Актьорът разказа за личния си живот по време на международния филмов фестивал в Саудитска Арабия

Семейство на разходка. Снимка: Getty

Да поговорим

7 прости неща, които ще направят децата ви щастливи

И са по силите на всеки родител

Двама тийнейджъри се целуват. Снимка: Getty

Да поговорим

Как да общуваме с влюбения тийнейджър

За да остане приятелски настроен към родителите и да разчита на тяхната подкрепа

Мерил Стрийп заедно със сина си Хенри и трите си дъщери - Мейми, Грейс и Луиз. Снимка: Getty

 

Новини

20 години по-късно: Мерил Стрийп мина по червения килим с четирите си деца

Актрисата се снима със сина си Хенри и трите си дъщери Мейми, Грейс и Луиз

Момиченце във възсторг от гледката. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Учените с отговор: Защо не можем да си спомним ранното детство

“Детската амнезия” дълго време оставаше загадка за науката

Момиче чете книга. Снимка: Getty

Не е необходимо да подарите нещо голямо, важен е жестът и вниманието.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 подходящи коледни подаръка за учителя

Вероятно се чудите как да зарадвате преподавателя на вашето дете за предстоящите празници