Как да се справим с умората по време на кърмене

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат в този момент

11 Септември 2021 г.
Как да се справим с умората по време на кърмене

Снимка: Shutterstock

Кърменето може да бъде много напрегнато, особено през първите три месеца. Бебето трябва да се научи да захваща правилно гърдата, ще трябва да се справяте и с неравномерния ритъм на хранене и често да се будите нощем, за да го накърмите.

Всичко това може да бъде наистина много изтощително. Затова е важно да откриете начини, които да ви помагат да релаксирате, за да не намразите този процес. Ето няколко полезни съвета, които ще ви съдействат да превърнете кърменето в приятен, а не натоварващ ангажимент.

1. Хранете се правилно

Това е един от най-добрите начини за борба с умората по време на кърмене. Опитайте се да увеличите енергията си, като приемате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Не мислете сега за диета и как да свалите натрупаните по време на бременността килограми, има време и за това. Препоръчително е да включите много протеини (бяло месо, риба, сирене и бобови растения) в менюто си, за да се заредите с повече енергия. Важни са също така храните, богати на фибри и желязо.

2. Опитайте се да спите повече

Кърменето в първите месеци е причина за безсънието на майките. Ясно е, че не може да оставите бебето да плаче цяла нощ, но опитайте да компенсирате нощното будуване с кратки дремвания през деня. Докато бебето спи, спете и вие, а не опитвайте точно тогава да свършите някаква работа. Тя може да почака или някой (таткото или бабите) да ви отменят за нея.

3. Погрижете се за хидратацията си

Дехидратацията може да причини умора и да намали заряда ви за целия ден, забавяйки някои функции на организма. Затова е препоръчително да приемате чаша вода всеки път след като сте кърмили бебето. И задължително пийте вода между кърменията, дори и нощните. За да не пропускате това, просто си сложете една бутилка с вода до вас, която да ви напомня, че трябва да отпиете от нея.

4. Движете се

Упражненията у дома ще ви помогнат да се преборите с умората по време на кърмене. Но не се хвърляйте да правите гимнастика преди 40-ия ден от раждането и задължително се консултирайте с гинеколога си, който да ви даде зелена светлина. Освен гинеколога, не пропускайте и другите контролни прегледи, които трябва регулярно да правите, ако имате някакъв проблем, който е необходимо да бъде следен.

По материали от DonnaD

Всички възрасти

Основни правила на нощното кърмене

Да поговорим

Как да възстановим гърдите след кърмене

Хранене

Хранене по време на кърмене

Още от Да поговорим

Рисунка, плод на детско творчество. Снимка: Getty

Как да разпалите въображението на детето

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Защо плачът на чуждото дете толкова ни дразни

Ако сте болезнено откровен с другите, опитайте се да се поставите на тяхно място.

Снимка: Shutterstock

Ако промените отношението си, всички ще ви харесват

Прегръщайте по-често децата.

Снимка: Shutterstock

Детето се нуждае от поне 12 прегръдки на ден, за да расте здраво

Има простички думи и действия, които укрепват отношенията.

Снимка: Shutterstock

30 неща, които мъжете трябва да знаят за жените

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Майка с две деца. Снимка: Guliver / iStock

София Ричи. Снимка: Instagram

 

Рисунка, плод на детско творчество. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка с две деца. Снимка: Guliver / iStock

Заедно

Токсичните родители

Проверете дали вие сте сред тях (част I)

София Ричи. Снимка: Instagram

 

Заедно

София Ричи стана майка

Момиченцето Елоиз Саманта е първородно за София и Елиът Грейндж

Рисунка, плод на детско творчество. Снимка: Getty

Да поговорим

Как да разпалите въображението на детето

7 прости, лесни и най-вече евтини начина

Джъстин и Хейли. Снимка: Instagram

 

 

Заедно

Джъстин Бийбър с бременната си съпруга обикалят Япония

Заедно с Хейли, която е 6-ия месец, са на почивка в Киото

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо плачът на чуждото дете толкова ни дразни

Какво да правим, когато околните се опиват да се месят и да го „възпитават“

Бебе, което лежи. Снимка: Shutterstock

Здраве

Коликите - безопасни, но болезнени

8 идеи как можем да успокоим бебето

Тимоти Шаламе. Снимка: Getty

Заедно

Първа восъчна фигура на Тимоти Шаламе в Музея на Мадам Тюсо

Прототип е образът на актьора от „Дюн“

Снимка: организаторите 

Заедно

Да събереш спектакъл в кутия

12 продукции от цяла Европа идват за „Театроскоп“

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Как случайно открих привързаното родителство

И цялото семейство усети ползите

Приказните герои са любими герои в детските рисунки.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Кой не обича приказки

Предлагаме да ги и нарисувате, докато четете или разказвате любимите истории на малчуганите