5 причини да се ядосваме и 4 начина да се справим с тях

Психологът Арън Кармин, който се занимава с терапия за управление на гнева, лаконично изброява петте основни причини да се ядосваме и начините, по които можем да ги преодолеем. 

Снимка: Shutterstock

А именно:

1. Търсене на разплата. Чувстваме се наранени и искаме „да си върнем“, за да възстановим справедливостта. 

2. Предотвратяване на бедствие. Чувстваме се безпомощни, искаме да имаме контрол. 

3. Отблъскване на другите. Чувстваме се обезсърчени, искаме да се отдръпнем от живота и да не бъдем съдени.

4. Получаване на внимание. Чувстваме, че не ни уважават, нападаме другите, защото искаме да бъдем признати или да докажем, че сме важни. 

5. Изразяване на трудни чувства. Претоварени сме от емоциите си и искаме да намалим дискомфорта. 

Управлението на гнева е свързано с това да успеем да се въздържим да правим неща, за които ще съжаляваме по-късно.

Означава да съумеем да се успокоим, да преценим хладнокръвно ситуацията и да предприемем разумни действия.

Снимка: Shutterstock

Основно това включва съзнателен избор между четири компонента на поведението (които не се изключват взаимно). 

1. Да изразяваме себе си.

2. Да се погрижим за себе си.

3. Да изградим търпение към фрустрацията – чувството, което изпитваме, когато нещата не се случват така, както ни се иска. 

4. Да поддържаме положителна перспектива. 

Терапията за управление на гнева работи върху всеки един от тези елементи.

Но преди всичко нека не забравяме доброто старо правило: дишай дълбоко и брой до десет.

Обекти.бг