6 фактора за релакс по време на отпуската

Как най-ефективно да се отпуснете, съветва психолог

22 август 2023 г.
6 фактора за релакс по време на отпуската

Семейство се разхожда по брега на морето. Снимка: Getty

Родителите са енегрийната "батерия" за децата. Именно от тях се зареждат с оптимизъм, от тях вземат пример (дори да изглежда, че отричат ​​ценностите им), търсят подкрепа от тях.
Затова мама и татко трябва да помнят своите желания и да ги поставят, ако не пред интересите на децата, то поне наравно с тях.
Здравите и щастливи родители са по-добри от нещастните и потиснатите,  твърдят  психолози.

1. Слушайте тялото си

В здраво тяло - здрав дух, а когато сте отпочинали, сте щастливи и изпълнени с оптимизъм.
Много е важно да спите достатъчно. Не насилвайте тялото – дори да сте планирали джогинг сутрин покрай морето, може един ден да го проспите или да не стигнете до точката, която сте си набелязали предварително.

Ако искате да ставате по-късно и да си лягате рано, или дори да си легнете през деня – чудесно, просто го направете.
Липсата на сън и предварителният график на активности изтощават. Не си го причинявайте и през ваканцията.

На къмпенг в планината Снимка: Getty

2. Намалете задълженията си

Имате прекалено много отговорности в живота – пазар, готвене, домакински задължения, работа... Затова трябва да знаете точно какъв “дял от ангажиментите“ сте готови да прехвърлите на почивка.
В противен случай тя няма много да прилича на почивка. Само пейзажът ще е различен, и така - същото готвене, чистене и пране.
Ако живеете на палатка или в бунгало, няма как да си спестите част от домакинска работа. Но е напълно възможно да ги сведете до приемлив минимум. Може сутрин да организирате леки закуски, да обядвате или да вечеряте в ресторант.
Откажете се от прането, посто вземете повече тениски за преобличане, а мръсните дрехи ще върнете вкъщи, където има пералня.

3  Не сменяйте режима твърде рязко

Не се втурвайте веднага към активен начин на живот, не си спестявайте съня още от първата нощ, не нарушавайте обичайния нечин на хранене, не планирайте веднага максималното натоварване, дълги преходи и екскурзии.
Това е особено важно, ако сте на почивка в различна часова зона. Всичко трябва да е постепенно.
В този смисъл почивката е като влизане в студено море – трябва да е бавно, плавно и премерено, за да позволите на тялото да свикне с температурите.

Баща разхожда детето в планината. Снимка: Getty

4. Направете си информационен детокс

Сигурни ли сте, че телевизията, емисиите в социалните медии и интернет са важни 24/7? Преместването на ново място е чудесна възможност да си организирате информационен детокс.
Вземете със себе си няколко книги, които не сте имали възможност да прочетете.
Имайте предвид: електронните джаджи наистина уморяват не само зрението, но и мозъка ви. Ако изобщо не можете да се откажете от тях, дори временно (и такъв твърд отказ може да предизвика стрес, вместо да го намали), въведете правилото „сутрешен вестник“. Тоест, отделете условно половин час преди или след закуска, за да прочетете новините, да прегледате емисията и да отговорите на писма и съобщения или да публикувате снимки и след това зарежете устройствата.
В началото нещо ще ви липсва, но много скоро ще се адаптирате и ще изпитате едно вече напълно забравено чувство на безгрижие. 

5. Правете каквото искате

Искате ли да прочетете не дебел интелектуален бестселър, а обикновен детектив или любовна история? Прочетете я!
Не искате да четете, а предпочитате модни списания? Моля!

Иска ви се гмуркане или уроци по сърф? Направете го!
Разходете се, танцувайте в дискотека или участвайте в нелепо кареоке състезание!
Усещането за свобода, за извършена смела постъпка и предизвикателство, рестартира емоционалната система. И хормоните на стреса, повтарящи „невъзможно е, опасно е, страхувай се, крий се“, ще бъдат заменени от хормони на радост.

Семейство на поход пуска хвърчило.  Снимка: Getty

6. Не правете това, което не искате

Ваканцията е време на „отпуснете юздите“, един вид празник на непокорството.
Не искате да ставате в шест сутринта? Не ставайте.
Не искате да обядвате с първо, второ и трето, а да ядете само плодове? Моля.
Нека вътрешното дете (което живее във всеки от нас, но отдавна вече не смее да вдигне глава и тихо да попита) да не прави упражнения, да не учи чужд език, да не пие мляко... и какво ли още, което децата не обичат и не искат да правят.
Между другото, собствените ви деца ще го оценят, когато видят, че родителите им не са перфектни, а живи и истински, много близки и разбираеми хора, които могат да капризничат по същия начин като тях и да имат капризи.
Починете си от обикновения живот и от себе си.
И вашите любими хора изведнъж ще се появят пред вас в нова светлина - и ще ви видят по нов начин.

Мона Василева

 

 

Още от Да поговорим

Снимка: Shutterstock

4 ключови въпроса, преди да дойде бебето

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Ламин Ямал: младата футболна звезда на Евро 2024

Бъдете особено внимателни какво точно казвате на децата.

Снимка: Shutterstock

7 правилни изречения, когато общувате с децата

Баща и син играят. Снимка: Shutterstock

9 стъпки към родителския авторитет

Пазете внимателно плановете си и ги крийте от чужди уши.

Снимка: Shutterstock

Щастието обича тишината: 5 неща, които трябва да пазите в тайна

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Снимка: Shutterstock

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

С тези образи могат да се справят дори съвсем малките!

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Приказни русалки

Чудесни шаблони дори за най-малките

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

4 ключови въпроса, преди да дойде бебето

Отговорите ще ви ориентират готови ли сте да станете майка

Ламин Ямал. Снимка: Instagram

 

Да поговорим

Ламин Ямал: младата футболна звезда на Евро 2024

Лионел Меси го орисва като бебе и още любопитни факти

Жена пие коктейл на плажа. Снимка: Shutterstock

Здраве

5 съвета как да не качваме килограми в жегите

Вместо газирани напитка, бира и коктейли, пийте зелен чай

 

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Баща и син играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

9 стъпки към родителския авторитет

Изградете трите стълба: уважение, емоционална близост и доверие

Самостоятелната игра също носи ползи.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 ползи детето да играе само

Ето защо е важно да насърчавате и самостоятелните занимания на малчугана