Как да не превърнем болката от раздялата в дълго страдание

Форест Гъмп твърди, че животът е като кутия шоколадови бонбони. Повечето от нас едва ли ще се съгласят - много по-често той ни „поднася“ любимото на Рон Уизли желирано лакомство „Берти Ботс“ , в което вкусът на ягода се редува с вкус на ушна кал.

Ние нямаме власт над реалността: случват се лоши неща, нещастия, беди и не можем да направим нищо по въпроса. Но в човешката природа е заложено да търси модели и причини, както и да си задава вечните въпроси: „Защо?“ и "Защо точно на мен?"
За съжаление, много от нас се забиват в този етап и тогава всяка болка, която срещат в живота, се превръща в мъчително, дълго страдание.

Как да си помогнем

Мъж и жена обсъждат раздялата си. Снимка: Shutterstock

Страдайки, не забелязваме как животът минава покрай нас. Всъщност ние оставаме „вързани“ в миналото, мислейки отново и отново какво е довело до болезнените събития и къде сме сгрешили.

Не забелязваме нищо добро, но в същото време се фокусираме върху всичко лошо, като по този начин увеличаваме страданието си.
Да се научим да приемаме толерантно фактите, е практика, при която приемаме емоции, мисли и обстоятелства, които са ни се случили и които са извън нашия контрол.

Да се освободим от илюзията за контрол

Трудно е да се освободим от илюзията за контрол, но е необходимо да приемете реалността такава, каквато е, дори ако причинява болка или силен дискомфорт в момента.
Например, загубили сте любим човек – той ви е изоставил, разделили сте си ...
Можете да потънете в страдание - безкрайно да мислите, че няма да срещнете друг като него, с когото да се чувствате щастливи и в уют ..
Обвинявате се, чудите се къде сте сгрешили, какво е можело да направите, за да го задържите.
Или можете да се опитате да приемете ситуацията. Това, което се е случило, вече е факт. Много ви боли и това е нормално, но животът не е спрял и всеки сам решава какво да прави по-нататък.

Да приемете, не означава да бягате от чувствата си или да приемате всичко стоически и апатично. Става дума за това да не позволявате на болезнените преживявания да ви завладеят изцяло. Приемайки, освобождаваме част от напрежението и освобождаваме сила да продължим напред и да предприемем действия.

Как на практика да стане това

1. Медитация за съсредоточаване
За да направите това, може да използвате различни упражнения, медитации и дори да използвате ежедневните си ритуали.
Основната идея е да се съсредоточите и да действате еднозначно, ефективно и без осъждане.

2. Напишете какво ви се случва
Първо, това ще ви позволи малко да се отдръпнете от случващото се и второ, ще се успокоите.
Опитайте се да помислите и да запишете как бихте се държали, ако вече сте приели това, което се е случило. Запишете емоциите си – вина, срам, гняв – не като ги избягвате, а като им позволите да преминат през вас.

3. Напомнете си, че реалността е извън вашия контрол
 Ситуацията се е случила. Тя е такава, каквато е, и не можете да промените това.
Можете обаче да си направите изводи от това, ако миналото ви поведение по някакъв начин е довело до случилото се.

4. Развеселете се
Да приемете света такъв, какъвто е, е много трудно умение. Похвалете се, наградете се, дори за най-малките победи!

5. Фантазирайте
Опитайте се да си представите какъв би бил животът ви, ако не губехте време да се съпротивлявате, а го приемахте такъв, какъвто е.
Опитайте се да бъдете конкретни относно ситуацията и наистина искате да я приемете.

Какво ще се подобри

- уменията ви за емоционална регулация.

- уменията за справяне.

- психологическото благополучие.

- комуникативните умения.

- отношенията с други хора.

- способността да бъдете толерантни към себе си и към другите.

По материали на Parents.ru, Мона Василева