Кои упражнения да избягвате по време на бременност

Някои може да бъдат опасни за бъдещата майка и бебето, затова ги избягвайте в този период

26 Септември 2021 г.
Кои упражнения да избягвате по време на бременност

Снимка: Shutterstock

За да поддържате форма и да се подготвите за раждането на вашето бебе, лекарите препоръчват да се движите и дори да не прекъсвате редовните си занимания и спорт през деветте месеца. Но! Само, ако те не попадат в графа „Опасни“.

Защото има някои дейности и упражнения, които е добре да избягвате, тъй като могат да бъдат рискови за бременността и плода. А с позволените никога не бива да прекалявате, защото тогава и те не са съвсем безобидни. Тайната е: умереност и съобразяване!

Защо гимнастиката е полезна

Упражненията по време на бременност са важни и полезни за здравето, но само когато са напълно безопасни. Ако се притеснявате в избора си на двигателна активност, най-добре говорете с лекаря, който следи бременността ви. Той може най-правилно да прецени състоянието ви и да ви даде ценни съвети в тази посока.

Дори да сте спортували активно до този момент, след като забременеете, е нужно да намалите интензитета. Така е най-правилно за бебето.

Какво да избягвате

Дейностите с висока интензивност и контактните спортове като кикбокс, джудо и скуош, трябва да бъдат оставени за след раждането, за да се избегне опасността от удари в корема.

Също така трябва да се избягват спортовете, при които има риск от падане – езда например. Вместо това се придържайте към по-леки тренировки - като джогинг или бързо ходене, или се запишете на фитнес за бременни.

А ако се чувствате уморени и претоварени, намалете не само темпото, а и времето, отделено за тренировки, и преминете към упражнения с ниско въздействие - като йога и плуване.

С напредването на бременността

Нормално е да се чувствате все по-задъхани, така че не се претоварвайте. Лесно правило, за да разберете дали надскачате възможностите си в този момент, е да опитате да говори по време на тренировка. Ако ви е трудно, значи е време да спрете.

И не забравяйте, че ще ви е нужна много енергия в деня на раждането, така че през последните две седмици от бременността по-добре забравете за упражненията и релаксирайте максимално. Единственото нещо, което е добре да продължите да правите (но леко) са упражненията за тазовото дъно.

По материали от DonnaD

Здраве

Спорт по време на бременност

Да поговорим

7 съвета за майките, които искат да спортуват, но не могат

Спорт

Децата, които спортуват, помнят повече

Още от Да поговорим

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

6 любопитни неща за новородените

Снимка: Getty

Заменете командите с хитри предложения

Фокусирането върху силните страни на вашето дете има множество ползи.

Снимка: Shutterstock

Защо да се фокусирате върху силните страни на вашето дете

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Синдромът на отличника

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Красивите илюстрации ще допаднат на най-малките.

Снимка: Shutterstock

Матю Макконъхи и съпругата му Камила Алвес

Снимка: Getty images 

Хали Бейли

Снимка: Getty images

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период