Йога по време на бременност

Кои са ползите и има ли противопоказания от това раздвижване

27 Януари 2021 г.
Йога по време на бременност

Снимка: Shutterstock

Йога по време на бременност? Защо не! Дори и никога преди да не сте упражнявали такава активност.

По принцип няма нищо по-добро за поддържане на тялото и ума будни, и прогонване на тревожността, стреса и негативните мисли, от тази източна дисциплина.

Йогата е полезна и за бъдещата майка и бебето, което носи, стига да знаете какво да правите.

Не бива обаче да подценявате тази двигателна активност, тъй като точно като всички други, и тя има някои особености и противопоказания.

Плюсовете на йогата

Упражненията, които комбинират дишане и движения, а такива са всички в йогата, са изключително полезни за бременните жени, тъй като им помагат по време на раждането.

И не само тогава. Когато коремът стане твърде голям и притиска диафрагмата, чрез правилното дишане, бъдещата майка може да облекчи дискомфорта.

Освен това йогата е чудесна за поддържане на здравословно тегло през деветте месеца, без да се стига до твърде голямо физическо натоварване.

Тази дисциплина подобрява равновесието в тялото и психиката в деликатен момент, когато жената е подложена на различни промени. Това ѝ помага да контролира по-добре и своите емоции.

Друг плюс е подобряването на силата и гъвкавостта на тялото, както и издръжливостта на мускулите.

Йогата е добър вариант и по още една причина – тя намалява някои често срещани неразположения по време на бременността: като гадене, запек, главоболие, болки в гърба, затруднено дишане.

Подпомага кръвообращението, лимфния поток, бори се срещу задържането на вода и релаксира мускулите.

Не на последно място - премахва безпокойството и стреса, позволявайки на жената да се съсредоточи върху нейното постоянно променящо се тяло и върху малкото същество, което носи в утробата си.

Какво да избягвате

Голяма част от позите в йогата са напълно във възможностите на бременните жени.

Има обаче и такива, които не са подходящи в този деликатен период. Именно те трябва да се избягват, за да не се натовари прекалено тялото или да не се стигне до травма.

Не бива да се изпълняват пози, при които има отскоци.

Също така тези, които натоварват коремната област. Както и всички, при които главата е обърната надолу или се изисква по-сложен баланс.

Трябва да се избягват и позиции, при които се ляга по корем, тъй като могат да бъдат потенциално опасни за бъдещата майка или да създадат проблеми.

По материали от Mamma sto bene

Здраве

Кои са най-честите неразположения по време на бременността

Здраве

Лесни начини да облекчим болките в гърба по време на бременност

Хранене

Природни средства срещу гадене по време на бременност

Още от Да поговорим

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Как бебето овладява речта

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

По-приветливи, по-влиятелни

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

С какво е най-добре да рисуват децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Създаването на подобни навици трябва да започне възможно най-рано

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как бебето овладява речта

Какви звуци трябва да може да произнася на 6, 8, 12 месеца и по-късно