3 дихателни техники за спокоен сън

Ето как да се отпуснете и насладите на нощната почивка пълноценно

22 Септември 2021 г.
3 дихателни техники за спокоен сън

Снимка: Shutterstock

Мислите не познават почивка. Който има зад гърба си ден, изпълнен със стрес, е добре запознат с проблема. Дори когато дойде време за сън, духът не може да се укроти и заспиването е трудно, а сънят – накъсан и неспокоен.

Дихателните техники ще ви помогнат да прогоните нежеланите мисли и да се отпуснете. По-долу ще ви запознаем с трите най-ефикасни метода за спокоен сън.

Как правилното дишане осигурява отмора

Осъзнатото дишане е ефективна форма на медитация, която премахва всички смущаващи фактори от съзнанието. Равномерният ритъм има успокояващо действие върху тялото. Концентрацията върху дишането отвлича духа и предотвратява мислите за проблеми и предстоящи задачи. Освен това спокойното контролирано дишане отключва  естествена реакция на тялото, като сърдечният ритъм се забавя, а мускулите се отпускат. Най-вече преди лягане дихателните техники благоприятстват спокойния отморяващ сън.

Различните техники се прилагат според конкретната ситуация. Ето кои 3 метода се използват най-често:

1. Дихателна техника срещу стрес

Който спи лошо поради стрес, обикновено прехвърля в ума си предстоящо събитие или специфична ситуация. В този случай за спокойния сън допринася техниката, наречена редуващо се дишане. Чрез нея се постига вътрешно равновесие и духовна концентрация. Затова може да се прилага не само преди лягане, но и в определени ситуации. Ето как да процедирате:

Запушете с пръст дясната си ноздра и вдишайте бавно и дълбоко през лявата. Задръжте дишането за около три секунди. Сега запушете лявата ноздра и отпушете дясната. Издишайте. Повторете в този ред поне още осем пъти, докато се отпуснете напълно и почувствате, че ви се доспива.

2. Дихателна техника срещу душевно безпокойство

Достатъчно е преди лягане да изгледате някой трилър, да получите неприятен имейл или да се скарате с партньора, за да избяга сънят ви. Всичко, което изисква от нас повишено внимание и активира симпатикуса на нервната система, води до освобождаване на хормоните на стреса адреналин и кортизол. Естествено, че при това положение на тялото и духа им е трудно да се отпуснат. Човек е напрегнат и не може да изключи мислите си. В този случай помага следната дихателна техника:

Вдишайте през двете ноздри за четири секунди и издишайте за шест. Това съответства на шест пълни вдишвания и издишвания в минута. В науката този ритъм се е утвърдил като ефективен метод за регулиране на телесните функции. По-дългото издишване отключва отпускаща реакция и благоприятства разграждането на стресовите хормони. За кратко време ще се успокоите и ще спите по-добре.

Продължението четете в Обекти.бг

Да поговорим

Проблемите със съня при двойките

Здраве

8 напитки, с които ще подобрим съня си

Здраве

Отворете широко прозореца преди сън

Още от Да поговорим

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Защо бебето плаче

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Има трикове, които ще ви спасят от ненужното и вредно крещене.

Снимка: Shutterstock

6 идеи, за да не се разкрещите на децата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)