5 изпитани начина да победите страха

Но първо трябва да си признаете кое точно ви плаши

19 август 2022 г.
5 изпитани начина да победите страха

Снимка: Shutterstock

Искате да разширите хоризонта си? Да станете по-смел човек и истински да се порадвате на живота? Тайната не е да сте безстрашни. По-скоро се състои в това да си признаете кое ви плаши. След това използвайте това познание, за да тласнете себе си по-напред, отколкото въобще сте си мисли, че можете да достигнете. Как да го сторите? MSN Living изброява пет изпитани стратегии да преодолеем страховете си още докато ефектът им е най-силен. Съветите са следните:

Разкажете си история

Ако нещо ви плаши, опитайте да говорите за него максимално спокойно, равнодушно и без да проявявате емоция. Сякаш описвате какво виждате на някаква снимка. Говорете фактологично. Например: „Самолетът се издига. Момичето закопчава колана на седалката си. Тя държи книга“. Изследване на Колумбийския университет в Лос Анджелис показва, че когато хора били помолени да разглеждат плашещи ги снимки и след това да опишат видяното безпристрастно, сякаш разказват история, активността в зоната на мозъка им, която регистрира страха им, е намаляла значително. Същевременно мозъчните процеси по отношение на самоконтрола са се засилили.

Дишайте дълбоко

Поемането на въздух от стомаха - диафрагменото дишане е незабавен лек срещу паниката, за който всички знаем, но малцина сред нас се досещат за него в критичния момент. Този вид реакция е полезна и работи. Вдишайте въздух дълбоко, задръжте го в себе си четири секунди и след това го издишайте бавно. Продължете да го правите няколко минути. Това упражнение всъщност извежда вниманието ви от главата ви и насочва мисълта ви към тялото, като ви разсейва от мислите, които ви плашат. Освен това предизвиква оросяване на мускулите и ги зарежда със сила за предстоящата ситуация.

Стиснете зъби и ги отпуснете

Преходът от стресирано към ведро настроение може да се случи чрез мускулна релаксация. По-точно чрез последователно напрягане и отпускане на дадени групи мускули в тялото. Започнете с краката, след това преминете към други мускули, завършвайки с движение и отпускане на очите. Когато отпускаме мускулите си освобождаваме мозъка си от състоянието на скованост, в което го е подчинил страхът.

Признайте страха си на висок глас

Когато изговорите на глас, че се страхувате, колкото и простичко да звучи, стимулирате мозъка си да се придвижи към по-рационално мислене от емоционалното състояние, в което е изпаднал. Изводът е на споменатото по-горе изследване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис.

Редактирайте гледната си точка и речника на думите и мисълта си

Можете да поставите в друга рамка всичко, което ви се случва, плаши и изнервя. Помислете за обстоятелствата не като за източник на страх, а като за нова възможност. Познанството от което се притеснявате може да бъде източник на ново полезно партньорство, нова връзка, прогрес. Вие самите го знаете.

Мениджър Нюз

Здраве на семейството

От къде идват детските страхове

Да поговорим

Защо се страхуваме толкова от промените

Да поговорим

Как да помогнем на детето да не се страхува от тъмното

Още от Да поговорим

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

18 идеи срещу скуката

Има знаци, които издават емоционалния потисник.

Снимка: Shutterstock

16 признака, че човекът до теб ти вреди

Може да превърнете този в урок в забавна и в същото време много полезна игра за малките.

Снимка: Shutterstock

Как говорят животните

Дете, което лежи на пода. Снимка: Guliver / iStock

Хлапето удря глава в стената, скубе коси, самонаранява се. Защо?

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Секс след раждането

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 идеи срещу скуката

Лесни и креативни начини да забавлявате децата, докато са у дома (Част II)