5 причини да се ядосваме и 4 начина да се справим с тях

Психологът Арън Кармин, който се занимава с терапия за управление на гнева, лаконично изброява петте основни причини да се ядосваме и начините, по които можем да ги преодолеем.

А именно!

5 причини да се ядосваме

1. Търсене на разплата. Чувстваме се наранени и искаме „да си върнем“, за да възстановим справедливостта.

2. Предотвратяване на бедствие. Чувстваме се безпомощни, искаме да имаме контрол.

3. Отблъскване на другите. Чувстваме се обезсърчени, искаме да се отдръпнем от живота и да не бъдем съдени.

4. Получаване на внимание. Чувстваме, че не ни уважават, нападаме другите, защото искаме да бъдем признати или да докажем, че сме важни.

5. Изразяване на трудни чувства. Претоварени сме от емоциите си и искаме да намалим дискомфорта.

И 4 начина да ги преодолеем

Управлението на гнева е свързано с това да успеем да се въздържим да правим неща, за които ще съжаляваме по-късно. Означава да съумеем да се успокоим, да преценим хладнокръвно ситуацията и да предприемем разумни действия.

Основно това включва съзнателен избор между четири компонента на поведението (които не се изключват взаимно).

1. Да изразиш себе си.

2. Да се погрижиш за себе си.

3. Да изградиш търпение към фрустрацията – чувството, което изпитваш, когато нещата не се случват така, както ти се иска.

4. Да поддържаш положителна перспектива.

Терапията за управление на гнева работи върху всеки един от тези елементи. Но преди всичко нека не забравяме доброто старо правило: дишай дълбоко и брой до десет.

Обекти.бг