7 практични съвета при паник атака

Тревожното състояние, известно още като паник атака, е психофизично състояние, което може да се случи както на възрастни, така и на деца. Особено в ученическа възраст, специалистите признават, че това се среща все по-често.

Ако това се е случило 1-2 пъти, вероятно всеки би бил склонен да си затвори очите и неглижира проблема. Но когато паник атаките са чести, вече може да се говори за хронично разстройство.

В първия случай обикновено причината е определен емоционален стрес, докато във втория вече става дума за състояние, което изисква задължителна консултация и със специалист. Много често то е съпроводено и с други симптоми и неразположения: тахикардия, чувство на задушаване, стягане в областта на гръдния кош, изпотяване, гадене, болки в стомаха.

Как можете да се справите при паник атака? Първото, което трябва да знаете, е че тя възниква обикновено при наличие на много негативни мисли, които пораждат непреодолимо чувство за непосредствена опасност.

Ето 7 ефикасни съвета, които могат да ви бъдат от полза именно в такъв момент.

Снимка: Shutterstock

Контрол над дишането

Много е важно да се научите да контролирате дишането си, защото това умение може да се окаже първата самопомощ в случай на паническа атака.

Препоръчва се диафрагменото дишане в комбинация с дълбоко вдишване. При поемане на въздуха, трябва да се концентрирате върху самия процес, блокирайки по този начин негативните мисли.

Това може би ще бъде по-трудно за децата, но ако потренирате заедно с тях, те бързо ще са научат как да го правят и при нужда ще успеят да опитат да овладеят състоянието си. Разбира се, става дума за по-големи деца, не за малки. Паник атаките са много чести в тийнейджърска възраст, така че овладяването на дишането много би помогнало при затруднение.

Силата на етеричните масла

Те със сигурност няма да разрешат безпокойството, но вдишването им може да подобри настроението и да направи детето по-спокойно.

При паник атака се препоръчват следните етерични масла: кипарис, кедър, портокал, лавандула, бергамот, лайка и ангелика.

Хартиен плик

В случай на паник атака може да се направи следното. Да се диша в хартиено пликче (не найлоново!) за около минута.

Това упражнение има чисто психосоматичен ефект, но пък наистина помага, тъй като така се регулиране на дишането и бързо намаляват симптомите на тревожност.

Движения с очи

По този начин може да се контролира безпокойството, тъгата и депресията. Установено е, че когато човек се чувства зле, той инстинктивно свежда поглед надолу. За да се прогони безпокойството, трябва просто погледът да се насочи нагоре.

Но движенията се правят само с очи, а не с цялата глава. Постепенно напрежението намалява и паник атаката бива овладяна.

Това упражнение е много лесно и може да се прави дори от по-малки деца.

Снимка: Shutterstock

Студена вода върху клепачите

Един прост трик може да облекчи много бързо симптомите на тревожност. Достатъчно е детето да наплиска клепачите си със студена вода, след което и останалата част от лицето.

Хидротерапевтичният студ е много прост и естествен начин за отпускане на цялото тяло и предотвратява бързо подобни кризи.

Магнезий

Магнезият има балансиращ ефект върху нервната система, но не се препоръчва без лекарско предписание. Така че не бързайте да посягате към него, а попитайте педиатъра дали и в каква доза може да се използва.

По материали от Curioctopus