Как да стегнете корема след раждане

Три упражнения ще ви помогнат бързо да влезете отново във форма

02 Януари 2021 г.
Как да стегнете корема след раждане

Снимка: Shutterstock

Най-хубавото е, че те могат да се изпълняват и у дома, дори и в компанията на детето.

В началото вероятно няма да ви е лесно, но постепенно мускулите ви ще се стегнат и ще ги изпълнявате все по-леко.

Тези упражнения не отнемат много време, което е изключително важно за майките, тъй като това е нещото, което все не им достига.

Важно е да се изпълняват редовно, за да има наистина ефект от тях.

Снимка: Shutterstock

За горната част на корема

Легнете по гръб на мека постелка на пода. Поставете ръцете зад врата, а краката сгънете в колената, като сте стъпили на пода.

Гърбът не трябва да е извит, а да е отпуснат спокойно на пода.

Повдигнете главата към гърдите (както се правят коремни преси), като движението не трябва да идва от ръцете или гърба, а от коремните мускули.

За да има ефект, трябва да правите това упражнение 4 пъти седмично в три серии по 20 повдигания.

Снимка: Shutterstock

Крънч коремни преси

Те тонизират долната част на корема и спомагат за елиминиране на мазнините, които обикновено се натрупват под пъпа.

Легнете на земята, прилепете гръб към пода, а ръцете поставете отново зад главата.

Сгънете краката си в колената, но не стъпвайте на земята, а ги повдигнете нагоре, така че да образуват прав ъгъл.

Повдигнете главата към гърдите, като едновременно повдигате и задните си части, приближавайки колената към челото си.

Това упражнение е по-натоварващо. Добре е да се изпълнява 3 пъти седмично в 3 серии по 15.

Снимка: Shutterstock

Планк

Това е изометрично упражнение, което укрепва и развива мускулите, подобрява кръвообращението и улеснява реоксигенацията на тъканите.

И най-важното - повишава мускулния тонус на коремната стена.

Легнете по корем, след което се повдигнете на лакти и пръстите на краката.

Важно при това упражнение е тялото да не образува арка, а да е максимално изпънато.

Напрежението трябва да се усеща в мускулите на корема, а не в гръбнака.

Задръжте, колкото можете. Трябва да е постепенно, увеличавайки продължителността, докато достигнете 1 минута.

Три пъти седмично е напълно достатъчно.

По материали от Bambinopoli

Да поговорим

Най-подходящата гимнастика за бебето

Здраве

Гимнастика по време на бременност

Спорт

Гимнастика след раждане - не дали, а как

Още от Да поговорим

Наслаждавате се на времето, прекарано заедно.

Снимка: Shutterstock

42 неща, които се променят в живота след раждането на дете (2 част)

Празнично украсена маса за партито. Снимка: Getty

 

Baby Shower: какъв празник е и как се празнува

Самотата не означава просто да си сам.

Снимка: Shutterstock

Самотата настъпва тогава, когато сме сами, въпреки че не желаем да сме сами

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Брук Шийлдс и Гриър. Снимка: Instagram

Заедно

Брук Шийлдс празнува пълнолетието на дъщеря си

Малката й дъщеря от брака й с Крис Хенчи Гриър навърши 18 години

Бебе, което плаче на пода. Снимка: Getty

Заедно

Без паника: какво да правите, ако изпуснете бебето

Основното правило: запазете спокойствие

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty
 

Наслаждавате се на времето, прекарано заедно.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

42 неща, които се променят в живота след раждането на дете (2 част)

Колкото и да сте подготвени за новите страни в ежедневието ви, пак ще останете изненадани от някои

Празнично украсена маса за партито. Снимка: Getty

 

Бременност и раждане

Baby Shower: какъв празник е и как се празнува

От къде идва традицията, която става популярна и у нас

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Вижте защо вдишването на малко прах е полезно за вашето дете