Как младата майка да се погрижи за себе си, когато е останала без сили

Ритуали, които отнемат само 1 минута

10 Март 2022 г.
Как младата майка да се  погрижи за себе си, когато е останала без сили

Снимка: Guliver / Getty

Всяка майка има голамя нужда от почивка. Но да пътува до йога студиото или до спа центъра половин-един час, често е лукс, за който тя няма време.
Има изход, казват психолози.

Имате ли 60 секунди? Това е достатъчно.
Има поне девет начина за рестартиране, ободряване и попълване на енергийния си запас, които отнемат само минута.

Дишайте дълбоко за 60 секунди

Чувствате се депресирани или тревожни, но не знаете защо? Понякога просто трябва да си починете и да си поемете дъх, за да „се презимите“ тук и сега.
„Просто спрете, затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте“, казва Кели Смит, инструктор по йога и медитация.
Смит предлага да опитате с 4-7 вдишвания. Вдишайте като броите до четири и след това издишайте и бройте до седем.
„Помага за деактивиране на симпатиковата нервна система (борба или бягство) и активиране на парасимпатиковата нервна система (почивка и релакс)“, обяснява Смит.
Дългото издишване позволява на тялото ви да разбере, че сте в безопасност и,  че е време да се отпуснете.

Снимка: Guliver / Getty

Протегнете се

Нямате време за уроци по йога? Редовното разтягане също може да направи чудеса.
Застанете с разтворени крака, така че те да са малко по-разтворени от широчината на бедрата. Вдигнете ръцете си към кръста и ги сложете, все едно ще играете ръченица. Наведете се напред и когато достигнете удобна ниска точка, опитайте да се отпуснете и да висите с главата надолу като парцалена кукла.
Тази интровертна поза може да осигури максимална релаксация.

Раздвижете се

Движението е лек за всичко. Една бърза тренировка може да повдигне духа и да зареди тялото ви с енергия чрез освобождаване на ендорфини.
„Опитайте да се разходите за минута или да направите някои от любимите си танцови движения“, предлага Рене Гоф, клиничен психолог.

Запалете ароматна свещ

Запалването на свещ може да бъде ритуал. Почувствайте как палите кибрит и запалвате фитила. И тъй като проучванията са открили силна връзка между миризмата и настроението, си струва да обмислите избора на свещ с правилния аромат.
Например лимонът има стимулиращ ефект, който може да ви накара да се почувствате подмладени.

Снимка: Guliver / Getty

Излезте навън на чист въздух

Понякога промяната на местоположението е всичко, от което се нуждаете. Свежият въздух и новият "фон" могат да направят чудеса за повишаване на настроението и да дадат на ума ви мини ваканция.
Освен това изследванията показват, че само 40 секунди на открито могат да подобрят рабятят на ума ви.
Излезте навън и просто оставете слънцето да огрее лицето ви.
Опитайте се да назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които можете да чуете, 2 неща, които можете да помиришете и 1 нещо, което можете да вкусите, съветват психолозите.
Тази техника се нарича заземяване, което помага в онези моменти, когато изглежда, че сте загубили контрол.

Напишете съобщение на приятел

„Една от най-големите ни човешки нужди е комуникацията“, казват учените.
Затова се обадете на някой, с когото не сте говорили от известно време (или някой, който винаги ви кара да се смеете). Или просто разменете няколко кратки съобщения. Това ще направи деня ви по-светъл.

Погалете домашния си любимец

Имате нужда да се заредите с оптимизъм. Галенето на любимото  куче или коте не само ще ви даде щедра доза от "хормона на любовта", но и ще намали нивата на кортизол (хормонът на стреса).
Затова животните се използват за терапевтични цели за възстановяване на физическото и психическото здраве.
Няколко мига с вашия космат най-добър приятел могат да ви помогнат да се почувствате отново дзен.

Снимка: Guliver / Getty

Прегърнете любимия

Нежното докосване сигнализира на мозъка ви да освободи серотонин, допамин и окситоцин, които помагат за подобряване на настроението, създават чувство на благополучие и щастие, намаляват стреса и чувството на самота и всъщност засилват имунната система.
Някои изследвания показват, че колкото по-дълга е прегръдката, толкова по-голяма е ползата. Въпреки това, една 60-секундна прегръдка ще бъде повече от достатъчна, за да ви даде енергия за целия ден.

Включете в работа сетивата си

Помислете какво можете да направите, за да ангажирате едно от петте си сетива. Увийте се в любимото си уютно одеяло, нанесете маска на лицето си или подушете любимия си парфюм. Всичко това има значение.
Грижата за себе си е субективна. Правете това, което ви кара да се чувствате добре.
В това е целият смисъл.

Мона Василева

Да поговорим

Как най-ефективно да преборим стреса

Да поговорим

5 навика, които стресират майката

Да поговорим

Съпругът, не децата е основният източник на стрес за жената

Да поговорим

Три стратегии за справяне със стреса на работното място

Още от Да поговорим

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Жена гледа отегчено по време на секс. Снимка: Getty

Той със сигурност ви изневерява: още 10 странни сигнала

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Защо бебето плаче

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Има трикове, които ще ви спасят от ненужното и вредно крещене.

Снимка: Shutterstock

6 идеи, за да не се разкрещите на децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Здраве

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Плесени и акари са най-чести причинители на алергии, обяснява д-р Мустаков

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Здраве

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Как да стимулирате сетивата му от 10 месеца до навършване на първата година (част 4)

Жена гледа отегчено по време на секс. Снимка: Getty

Да поговорим

Той със сигурност ви изневерява: още 10 странни сигнала

Не разчитайте на очевидните признаци, проверете дали в живота му не се е появила друга (част 2)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича