Неочакваният начин да намалим отрицателните емоции

Няма полза да отбягвате неприятните чувства

14 Януари 2022 г.
Неочакваният начин да намалим отрицателните емоции

Снимка: Shutterstock

Тайната да станем по-щастливи с възрастта е да се научим да приемаме отрицателните емоции. Тайната на приемането е човек да изгради навика да се ангажира с негативните чувства, вместо да ги отхвърля. Това е една от причините възрастните хора да изпитват по-малко отрицателни емоции като гняв и тревожност, в сравнение с младите.

Какво представлява проучването

Това са изводите от изследване, което обхваща 340 души на възраст от 21 до 73 години. Всички е трябвало да отговарят на въпроси, свързани с начина, по който се чувстват всеки ден и степента, в която приемат емоциите си. Способността за приемане нараства с годините, а отрицателните емоции, парадоксално, намаляват.

Приемането е свързано с умението да не се предаваш и да не отричаш чувствата, които изпитваш. По думите на авторите „...целта на приемането е не да се намали отрицателния афект, а по-скоро да се промени взаимоотношението на човек с него, чрез ангажиране с всички емоционални преживявания (включително и отрицателните) по начин, който не съди.“

Как работи приемането

Авторите на изследването обясняват по какъв начин ангажирането с отрицателните емоции може да бъде полезно.

Смята се, че приемането намалява отрицателния афект чрез два свързани процеса:

(а) представя възможност за признаване и разбиране на отрицателните емоции, което насърчава състрадание към себе си, както и психологическа и поведенческа гъвкавост;

и (б) намалява предъвкването, отрицателните емоции и метаемоциите. Доказано е, че последните – от типа „яд ме е, че се ядосвам“, „срам ме, че ме е страх“  и др., не само не помагат за справяне с първоначалните отрицателни чувства, а напротив – задълбочават ги.

Според учените въпреки че ангажирането с отрицателните емоции може първоначално да засили субективното им преживяване, ако подходим към тях без да съдим, те бързо се разсейват.

Обекти.бг

Да поговорим

Емоциите са заразни като грипа

Да поговорим

Как емоциите ни си взаимодействат с музикални звуци и цветове

Да поговорим

Как да разпознаете емоциите на някого с 90% точност

Още от Да поговорим

С правилната комбинация от разнообразни елементи можете да създадете множество стилни и функционални тоалети за всеки повод.

Снимка: modivo.bg

Изкуството на стила – как да създадем незабравима визия?

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Жена гледа отегчено по време на секс. Снимка: Getty

Той със сигурност ви изневерява: още 10 странни сигнала

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Защо бебето плаче

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

С правилната комбинация от разнообразни елементи можете да създадете множество стилни и функционални тоалети за всеки повод.

Снимка: modivo.bg

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Здраве

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Плесени и акари са най-чести причинители на алергии, обяснява д-р Мустаков

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Здраве

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Как да стимулирате сетивата му от 10 месеца до навършване на първата година (част 4)

Жена гледа отегчено по време на секс. Снимка: Getty

Да поговорим

Той със сигурност ви изневерява: още 10 странни сигнала

Не разчитайте на очевидните признаци, проверете дали в живота му не се е появила друга (част 2)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича