Приучете отрано детето да пие вода

Всички знаем, че водата е изключително важна за човешкия организъм. Децата не правят изключение.

Ето и най-новите данни и препоръки на здравните власти и медицинските специалисти в Европа, цитирани от Националната асоциация на водите от естествени източници със седалище в Лондон.

Защо не трябва да подценяваме пиенето на вода

Ранното изграждане на здравословни навици за хидратация е от съществено значение за здравето и пълноценния живот на малките деца. От друга страна, при тях обезводняването може да доведе до животозастращаващи състояния.

Правилната хидратация предполага, че 80% от течностите, необходими на тялото, трябва да бъдат набавени от напитки и 20% от храни. Но заради трайната тенденция към натрупване на наднормено тегло от ранна възраст, водата става ключов фактор в стремежа да се противодейства на това явление.

Ето защо приоритет за родителите и за всички, които се грижат за малки деца, е на първо място да ги приучат към редовното пиене на вода. Водата е най-здравословният начин за хидратация, а най-важното е, че навиците, създадени в детска възраст, остават за цял живот. Такива са и препоръките на здравните власти и медицинските специалисти в Европа.

Снимка: Shutterstock

Какво казват нашите специалисти

Българската педиатрична асоциация препоръчва някои видове изворни води като подходящи за консумация от бебета и малки деца. Препоръката може да се намери изписана на етикетите на бутилките, като така майките разполагат с проверена информация и помощ при избора на подходяща вода за техните деца.

Изворната вода се добива от подземен източник от повърхностните слоеве на земята. Подобно на минералната вода, тя е натурална вода – природно чиста, с ясен географски произход. Добива се от ясно определени и защитени подземни източници. Не се обработва при бутилирането и достига до нас, недокосната от човешка ръка.

Сред предимствата й често са ниската минерализация и мек вкус. Отличава се още с постоянен състав и уникален баланс на минералите, които придават изключителна лекота и нежност на вкуса. Подходяща е за всекидневна употреба и се препоръчва за консумация от бременни, бебета и малки деца.

Какво показва световната статистика

Децата изграждат своите навици от ранна възраст и хората, които се грижат за тях, трябва да им предоставят най-добрите източници за хидратация – редовно през целия ден. Водата е на първо място в този модел заради тревожните тенденции, свързани с детското здраве.

По данни от Великобритания 31 до 41% от 5-годишните деца вече имат кариес, а честотата е дори по-висока за групите в неравностойно положение. Последните статистически данни също показват, че 1 на 5 първокласници има наднормено тегло или затлъстяване.

Причините са комплексни, но сред тях се откроява консумацията на богати на захар храни и особено напитки. Предвид нерадостната статистика, насърчаването на децата да пият вода много преди да тръгнат училище, е навик, безценен за тяхното дългосрочно здраве.

Полезни съвети

Британският Научен консултативен комитет по хранене (SACN) препоръчва бебетата да се хранят изключително само с кърма до около 6-месечна възраст и да бъдат кърмени поне през цялата първа година от живота им.

Кърмените бебета не се нуждаят от допълнителни напитки, докато получават само кърма. Когато започне отбиването, могат да им се дават вода или адаптирано мляко.

Вода и течности според възрастта на детето

Необходимите дневни количества течности (от храна и напитки) за деца на 2-3 години са 1,3 литра. От тях 1 литър трябва да са напитките, което се развява средно на 4 чаши вода.

При деца на възраст 4-8 години, общото количество течности нараства на 1,6 литра, а препоръките са за 5,6 чаши вода дневно.

Пие ли детето достатъчно вода

Оценка на приема на течности от деца в 13 страни по света установява, че висок процент от тях (на възраст от 4 до 9 години) поемат по-малко течности от установения адекватен прием. Любопитното е, че момчетата са по-склонни към по-малко консумация на течности в сравнение с момичетата. Що се отнася до пиенето на обикновена вода, данните от национално проучване на храненето във Великобритания сочат, че децата на възраст от 4 до 8 години пият само 436 мл вода на ден (около 2 чаши), а при етническите малцинства приемът е още по-малък – 122 мл дневно.

Кога водата се приема най-добре

Американско проучване показва, че обикновената вода се консумира най-често с основните ястия. Американските деца в това изследване приемат повече от 2/3 от ежедневните си напитки по време на основните хранения. Налага се изводът, че децата често се нуждаят от напомняне или имат нужда от график за консумация на подходящи течности и особено на вода.

Снимка: Shutterstock

Могат ли навиците да се променят

Съществуват проучвания, според които малчуганите наистина могат да променят своите навици за пиене на вода. Сред тях е експеримент със забавни материали като кукли или плакати в детската градина и семейството в помощ на по-добра хидратация.

Интересното е, че в хода на експеримента приемането на вода не се е променило, но консумираните плодови сокове и млякото са намалели. Резултатите са красноречиви: децата могат да променят своите навици, въпреки че са необходими допълнителни насоки, за да се гарантира, че промяната ще се осъществява в дългосрочен план и в съответствие с препоръките за здравословната хидратация.

Също така е важно да им се напомня да пият течности и особено вода на редовни интервали, което води до по-голям прием на напитки. Малките деца имат незрял механизъм на жаждата и често не разпознават кога са жадни.

Признаци на обезводняване

Децата са особено уязвими към дехидратация, особено под 5-годишна възраст.

Обезводняването може да се изостри, ако са били на слънце твърде дълго, когато вдигат температура над 38°С, страдат от повръщане или диария или се изпотяват по-интензивно.

Признаците за дехидратация са:

- тъмножълта урина със силен мирис;

- сухота в устата, устните и очите;

- замайване;

- прекомерна умора;

- ходене по малка нужда все по-рядко (под 4 пъти дневно).

Задължително потърсете помощ от специалист при следните тревожни симптоми:

- учестено дишане;

- сънливост;

- сухота в устата;

- потънала фонтанела (при бебетата);

- студени ръце и крака с петна по тях;

- тъмножълта урина;

- липса или минимално количество сълзи при плач.

Как да включим повече напитки в менюто на детето

През ранните години малките деца трябва да бъдат насърчавани да пият вода, след като започне отбиването им. Както и при храните, се изисква търпение и повторяемост, преди да се усвои този толкова полезен навик.

Установено е, че даването на вода със зеленчуците помага за разреждането на горчивия им вкус, като така едновременно се насърчава приемът на вода и консумацията на зеленчуци.

Най-добре е да не се поддавате на изкушението да предлагате подсладени напитки или да се сведе консумацията им до минимум. Ако решите да давате прясно изцеден плодов сок на детето, по-добре го разредете с изворна вода и го поднесете по време на хранене, за да намалите риска от кариес. Не предлагайте на малкото дете повече от 150 мл прясно изцеден сок (фреш) дневно.