Щастието също е въпрос на тренировки

Как да насочим мисълта си към търсене на истинското благополучие

05 Декември 2019 г.
Щастието също е въпрос на тренировки

Снимка: Shutterstock

Кога стремежът за щастие не е бил толкова „на мода“, колкото е сега. Мотивиращи фрази, книги за самопомощ, програми, които обещават да достигнем онова състояние на съзвучие със себе си, които толкова много желаем. Но в разликата между представата ни за щастие и модела на живот, който водим, се крият онези фатални резултати за нашето здраве, като депресията и тревожността. Това твърдят лекарите по психология Аусиас Себоля и Давид Алвеар, които в книгата си „Положителна съзерцателна психология“ се опитват за обяснят как да насочим мисълта си към търсене на истинското благополучие чрез съзерцателни практики, пише abc.es.

„Ако попитате хората какво е да бъдат щастливи, по-голямата част от тях ще ви дадат много мъдри дефиниции. Проблемът е, че нашият стил на живот не се съобразява с тази идея за щастието, която имаме и, в която оценяваме чувството си на баланс между работа и почивка, себеприемането и хармонията със самите себе си“, обяснява психологът Аусиас Себоля.

Именно възпитаването на тези добродетели във всеки от нас са в основата на системата, представена от двамата експерти, която има за цел да ни помогне да изградим състояние на благополучие, което да устои във времето.

Развитието на тези умения, психолозите обясняват чрез следните четири съставки: научете се да засилвате положителните емоции; насърчавайте способността за възстановяване от несполуките, съсредоточавайте се върху регулирането на негативните емоции; тренирайте способността си да задържите вниманието си към настоящето, и култивирайте поведение на състрадание и щедрост.

Насочете вниманието си към настоящето

Става въпрос за способността ни да обърнем внимание на настоящето. Експертите обясняват, че е безсмислено да контролираме вниманието на ума си в моментите на вътрешна уязвимост, когато не се чувстваме добре от постъпките си или от заобикалящата ни среда.  

„Целта е да можем да си кажем: „В момента правя нещо, от което не се чувствам добре“ и да изключим вниманието си от отрицателните мисли, съсредоточавайки се върху нещо по-положително“, аргументира се психологът Аусиас Себоля.

Оценете добродетелите си като алтруизъм и състрадание

Когато се упражнявате върху благополучието си, е от особена важност да оцените силата на състраданието. Давид Алвеар, обаче, предупреждава, че не трябва да се бъркат понятията „добродетел“ и „стойност“. По думите му трябва да се насочим към добродетелите, на които държим като хора, а именно силата, смелостта, състраданието, лоялността, доверието и други.

„Ако действаме в съответствие с добродетелите ни, поведението ни влияе положително върху нашето благосъстояние. Това е единственото устойчиво благополучие във времето. Останалото е щастие, фокусирано върху хедонизма“, казва Аусиас Себоля.

Изградете си устойчивост срещу отрицателните емоции

За да продължим да работим, също така е важно да се научим да регулираме отрицателните си емоции. Въпреки това не бива да ги отричаме, както обясняват и двамата експерти, тъй като много пъти определени отрицателни емоции могат да ни доведат до положителни действия. Трябва да приемем тези емоции, но и да можем да ги регулираме.

„Трябва да се научим да съкращаваме негативната емоция, да не й отделяме толкова много от времето си, за да не изразходваме ресурсите си. И когато си отговорим на въпроса: „Колко време искам да посветя на този гняв или отвращение?“ ще изградим умение да насочваме вниманието си към следващите ни ангажименти“, пояснява психологът Себоля.

Насладете се на момента

И накрая, важно е да се научим да оценяваме положителните емоции, нещо, което изглежда просто, но много пъти не го правим.

„Трябва да се опитаме да уловим емоцията, да бъдем по-внимателни и най-вече да не се бойкотираме. Затова е нужно да се научим да удължаваме и поддържаме положителната емоция“, препоръчва още Себоля.

Значението на бъдещото ни Аз

„Ние имаме връзка с бъдещото си Аз, независимо дали ни харесва или не“, казва психологът д-р Давид Алвеар. След като приемем това, експертът обяснява, че трябва да мислим за това бъдещо Аз и да го култивираме, за да сме в хармония с нашите добродетели.

„Бъдещото Аз е силна точка на мотивация, съществено поведение за постигане на щастието. Ако нямам способността да се проектирам към щастливото бъдеще, това ще се отрази негативно на действията ми в настоящето“, коментира докторът по психология Аусиас Себоля. 

Източник: Мениджър нюз

 

Заедно

Как сама да си осигурите щастие

Заедно

5 стъпки към щастието

Заедно

Формулата за щастие и успех от книгата „7 правила на успешните майки“

Заедно

Родителството носи щастие. Винаги ли

Още от Да поговорим

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Защо бебето плаче

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Има трикове, които ще ви спасят от ненужното и вредно крещене.

Снимка: Shutterstock

6 идеи, за да не се разкрещите на децата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)