3 упражнения за деня преди изпита

По-добре е да прекарате вечерта в спокойна атмосфера с релаксиращи занимания

30 Май 2024 г.
3 упражнения за деня преди изпита

Момиче мисли по време на изпит. Снимка: Getty

Влизаме в сезона на изпитите. Най-малките вече позабравиха стреса, но той предстои за седмокласници и абитуриенти.
Ето 3  ценни съвета от психолог как да разтоварят стреса във вечерта преди изпита.

1. Излезте на разходка вечерта

Вечерта преди деня на изпита, излезте на кратка разходка.
За да намалите тревожността си, можете да използвате този метод (той се отнася до метода на окуломоторната терапия, но е доста подходящ за самопомощ).
Разходката трябва да е поне 20 минути. Докато крачите старателно мислете за утрешния изпит, като обмисляте всички етапи в главата си.
Запитайте се: как ще стигна до мястоттоо на изпетя къде ще седна, кой чин ще избера.

Момче, което е притеснено. Снимка: Getty

2. Пробвайте с упражнението „ребро, длан, юмрук“

За разтоварване от стреса има добро упражнение - „Ребро, длан, юмрук“.
При него се изисква последователно да докосвате масата с гърди , длан, юмрук и да го направите няколко пъти подред.
Упражнението тренира фината моторика и ви фокусира върху момента. То може да се прави и по време на самия изпит (но тихо, разбира се).
Учителите също познават тези методи, така че никой няма да каже нищо, ако ви забележи.

3. Рисувайте, слушайте музика 

Вечерта преди изпита, останете в спокойна обстановка и правете това, което обичате: рисувайте, слушайте музика … няма значение какво точно ще правите, за да се отпуснете. .
Ако усещате, че напрежението се покачва, можете да се разсеете и да преброите например всички зелени предмети или пък червените около вас. Може да го направи и по време на изпита. . Това ще ви позволи да преминете към рационален режим на мислене и да се върнете към конкретната задача, за да я реушите успешно. 

Мона Василева 

Да поговорим

Надарените деца изпитват постоянен стрес

Образование

Как да помогнем на тийнейджъра да преодолее стреса от изпитите

Образование

Предстои ви изпит? Пийте чаша вода

Още от Мнение на специалиста

Три малки деца. Снимка: Shutterstock

 

Защо не бива да пазите зъбите и косата на детето: езотериците с обяснение

Момиченце с брекети. Снимка: Getty

Брекетите: 7 популярни мита

Мъж, който си е полегнал и дреме. Снимка: Getty

 

11 признака, че партньорът ви е инфантилен

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Влияе ли храненето на майката на качеството на кърмата

Майка гушка бебето си. Снимка: Getty

 

Кърмачето се оригва и повръща. Защо

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Понякога новородените упорито отказват да спят, колкото и да обикаляте алеите на парка

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Извърших най-големия родителски грях

Изповед на майка на три деца

Уморена майка с дете. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как недоспиването се отразява на майката

То често продължава 4-5 години

Нина Добрев. Снимка: Instagram

Заедно

Нина Добрев се омъжва за олимпийския шампион Шон Уайт

Звездата от "Дневниците на вампира" получи предложение за брак след пет години връзка

Три малки деца. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Защо не бива да пазите зъбите и косата на детето: езотериците с обяснение

Има много семейни вещи, които през целия живот ще му носят късмет

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Бъдещата майка трябва да внимава с килограмите, но не и да бъде на диета.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кое е здравословното тегло, ако очаквате бебе

Колко килограма е нормално да наддадете през бременността и кога може да се говори за риск

Снимка: Getty

Образование

Да правиш грешки и нормално: 5 поуки от анимационните филми

Бъди добър към себе си и не се страхувай да кажеш „не“

Майка и дъщеря говорят. Снимка: Shutterstock

Здраве

Диети и силен стрес могат да спрат менструацията

Имам много пациентки от елитните гимназии, обяснява проф. Милко Сираков