5-секунден сутрешен ритуал, който мобилизира

Ако сте склонни да отлагате, още щом чуете за по-трудна и важна задача, не сте единствените. Феноменът е описан и изследван.
Повечето хора се стъписват и, ако това което им предстои е предизвикателство, ако нарушава обичайния им режим, опитват да отложат изпълнението. И не предприемат нищо.

Експертът по психично здраве Хауърд Смит споделя хак, който може да ви спаси от отлагането и да даде старт на едно добро началото на деня. Или за по-ползотворното му продължение.
Просто е. Опитайте с обратно броене "5-4-3-2-1". 

Как се изпълнява

Жена, която трудно се събужда. Снимка: Shutterstock

Веднага след като се събудите, бройте от пет до едно на обратно и веднага започнете да вършите малка, но значима задача.
Например: ставате от леглото, изпивате чаша вода, бързо правите стечинг упражнения или отваряте лаптопа, за да започнете работа.
След като свикнете, можете да започнете сутринта си с по-трудна задача.
Обикновено, когато изпълните първата задача, настъпва верижна реакция и бързо ще се заемете с останалите планирани задачи. Защото най-трудната част от преодоляването на обичайното отлагане, е самото начало – до се захванете с изпълнението на тази работа.

За да извлечете максимална полза от тази техника, се придържайте към нея поне 21 дни. Нека тя стане естествена част от сутрешната ви рутина. Обратното броене може да се използва не само сутрин, но и през целия ден, особено ако например ви предстои трудно телефонно обаждане или вълнуваща среща.
Интересно е да се отбележи, че изследванията показват, че броенето отзад напред работи много по-ефективно от броенето напред (от едно до пет), тъй като мозъкът възприема обратното броене като писта.

Как и защо работи

Както можете да видите, техниката не е никак сложна. Нейната цел е да да прекъсне цикъла на мислене и да активира центъра за вземане на решения в мозъка.
Въпреки че няма нищо лошо в това да мислите, преди да действате, прекаленото мислене може да доведе до забавяне на изпълнението на задачите и слаба ефективност.
Правилото 5-4-3-2-1 помага за осигуряване на структуриран преход от първоначалната мисъл към решително действие, избягвайки стратегията на отлагане, която много от нас следват. 
Методът на обратното броене дава на мозъка ясен сигнал, че времето за размисъл и анализ е приключило и е време за действие, обасняват експерти.

Така мозъкът развива способността бързо да преминава от мисли към изпълнение на задачи. И с течение на времето това намалява разликата между намерението и действието.
Използвайки тази практика с клиентите си, Хауърд Смит е забелязал, че умственият тригер на обратното броене учи мозъка, че повечето решения не изискват продължително обсъждане – те трябва да бъдат реализирани бързо.

По материали на Mirror.co.uk , Мона Василева