Постоянно крещя, не си владея нервите

Всички трудно контролираме емоциите си. Рано или късно те се натрупват и избиват в крясъци. Тогава си даваме сметка, че крещим по цял ден – на детето, на съпруга, в службата...

Психологът Дарина Илянина  дава няколко възможни решения как да контролираме гнева.

Запитайте се: къде съм истинска

Ако забележите голяма разлика в поведението на работа и у дома, тогава първото нещо, което трябва да разберете е да си отговорите е къде сте истинската вие. На работа или у дома? Или може би някъде на трето място, предлага психологът като под „истински“ има предвид човек да бъде себе си, без преструвки.

„Има една лаконична фраза: „Най-любимите ни хора получават най-малко любов. С непознатите често се опитваме да изглеждаме в най-добрата светлина, от наша гледна точка”, каза Илянина.

Оказва се, че в зависимост от обстоятелствата и по различни причини, ние се опитваме да бъдем по-отзивчиви, спокойни и мъдри за другите хора. Защото в обществото не е прието човек да е тъжен или ядосан. Това обаче не означава, че не изпитва тези чувства.

Не потискайте емоциите си

Хората са склонни да потискат негативните емоции – просто не сме свикнали и не знаем как да говорим за проблемите си с други хора. 
Ако в гнева си случайно отговорите грубо на шефа си, може да загубите бонус или дори работата си.
Всичко това са страхове, които карат хората да не изразяват това, което наистина изпитват. 
Всяка емоция обаче трябва да бъде приета и изразена. И гневът не прави изключение.
„Гневът е като деликатен музикален инструмент, например като цигулка. Трябва да знаете как да свирите и да го правите редовно. Ако не практикувате често, цигулката ще звучи фалшиво“,

Майка, която крещи на детето. Снимка: Getty

Помощ от близки

Гневът е чудесен индикатор, че нашите граници са нарушени. Той е като горивото, което ни помага да ги защитим: „Ако не изпускаме гнева отново и отново, ако го държим вътре, той се натрупва и след това избухва. Щом отпуснем контрола, изригва навън. Къде най-често се случва това? Вкъщи".

Опитайте се да водите дневник на емоциите

Не можем винаги да контролираме гнева си, но можем да се научим да го управляваме.
Най-добрият вариант е да се опитате да разберете собствените си емоции. Там, където има трудности с гнева, има трудности с разграничаването на други емоции.
Колкото по-добре разпознаваме емоциите си, толкова по-ярък е животът ни и толкова по-трудно е една емоция да вземе власт над всички останали.
Опитайте малък тест - запитайте се поне 10 пъти през деня: как се чувствам сега?
Ако можете веднага да отговорите на този въпрос, тогава това е страхотно. Тогава можете да започнете да работите с разбиране на всички емоции и да пишете „Дневник на чувствата“ .

Принципите на неговото прилагане могат да бъдат намерени в интернет. Ще ви помогне да се научите да наблюдавате емоционалното си състояние и да разбирате причините за него.
След това трябва да се научите да не натрупвате гняв. А накрая и да се научете да го изразявате по начин, който ви носи полза.

Мона Василева