Защо бедрата отслабват най-трудно

Най-честият проблем на повечето момичета е, че колкото и да тренират във фитнеса, краката и бедрата им не отслабват и не стават стройни.

Рейчъл Атард, треньор на знаменитости, обясни защо се случва това и как ситуацията може да се коригира.

1. Неправилни тренировки

Упражнение в напад. Снимка: Getty

„Ако последователно тренирате прасците и бедрата, като правите клякания и напади с големи тежести, краката ви ще станат по-мускулести. И ... по-дебели и плътни."

Вместо това трябва да се съсредоточите върху комбинация от кардио и силови упражнения, както и редовно да ходите пеша, което ще ви направи краката по-стройни.

2. Тренирате само за бедра

Тук си струва да запомните, че не можете да натрупате тегло в нито една част от тялото, независимо колко го помпате. Невъзможно е да намалите количеството мазнини само по бедрата - ще отслабнете почти равномерно.

„Хората често си мислят, че ако целенасочено правят упражнения само за бедра, те ще отслабнат. Това не е вярно! Ето защо е по-добре да комбинирате тренировкатата така, че да включва всички мускулни групи. По този начин ще изгорите повече калории и ще получите красива фигура." 

3. Не обичате кардио тренировките

Изкачване на стълби. Снимка: Getty

Кардиото е ключът към стройните крака. Включте поне 30 минути упражнения в графика си всеки ден. Това може да е велосипед, бягаща пътека (без наклон) или плуване.
Редовното ходене пеша е най-добрият избор.

„Ходенето е най-доброто упражнение за премахване на излишните мазнини, включително от вътрешната страна на бедрата. Моят съвет е всяка сутрин да започвате с 5 км разходка. След това се опитайте да включите възможно най-много ходене при всяка дейност през деня - разходка из офиса по време на работа, почивка за обяд и прибиране вкъщи като слезете една или няколко спирки по-рано."

4. Преяждане

Банално е, но просто трябва да ядете по-малко, за да отслабнете и на краката си (и навсякъде).
Ако поддържате лек калориен дефицит, ще постигнете желаната цел много бързо.

Жена проверява теглото си. Снимка: Getty

Достатъчно е да изчислите препоръчителния калориен прием и да го намалите с около 200 kcal - не е необходимо всеки път да сядате на масата с калкулатор в ръцете си.

5. Строга диета

Недохранването също може да развали фигурата.
„Всяка форма на диета и ограничаване на калориите забавя метаболизма ви. Колкото по-бавен е вашият метаболизъм, толкова по-трудно е да изгорите излишни калории“, казва Атард.

Ако сте запознати с този проблем, можете да опитате да засилите метаболизма си, като ядете малки порции не много калорична храна на всеки три часа. По този начин тялото ви ще свикне никога да не преминава в режим на глад.

6. Проблеми с хормоните

Ако вече сте опитали всички методи, но не сте получили желания резултат, може би проблемът е здравословен.
Хормоналният дисбаланс не ви позволява да отслабнете, колкото и усилия да полагате. Тук на помощ ще дойде ендокринолог.
 

Мона Василева