Какви въглехидрати са необходими, за да отслабнете

Ако с много труд сваляте излишни килограми, то трябва по-внимателно да подбирате хранителните си продукти. Особено, когато става дума за избора на въглехидрати. Ето няколко, с които няма да сбъркате:

Ечемик. Този продукт позволява по-бавно да се увеличава нивото на захарта в кръвта в сравнение с другите от неговата група. Колкото по-редки са скоковете на захарта, толкова по-малък е рискът от преяждане. А ястията от ечемик засищат чудесно в малки количества.

Зелен грах. Той съдържа въглехидрати, които са известни със способността си да повишават нивото на хормона на ситостта лептин, активиращ мозъка в този момент, когато в организма е постъпило достатъчно количество храна. Именно по този начин контролираме апетита и губим излишните килограми.

Пълнозърнест хляб. Съгласно изследванията, употребата на пълнозърнест хляб и други нискокалорични продукти от пълнозърнесто брашно, позволяват на хората да отслабват по-успешно, в сравнение с тези, които хапват традиционни неща от преработени зърнени култури.

Бобови. Изследване, публикувано в списание American College of Nutrition, показва, че употребата на бобови намалява риска от увеличаване размера на талията с 23%. Бобовите също така съкращават опасността от затлъстяване с 22%.

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова