От колко калории се нуждае детето на 1, 5 и 7 години

Всеки родител иска детето му да бъде здраво, пълно със сила и енергия. Но как да разберете колко здравословно е менюто му. Дали приема достатъчно питателна храна и дали не превишава калориите?
За да помогнат на родителите да се справят с тези проблеми, експертите по хранене са съставили контролен списък, който посочва приблизителния дневен прием на калории на детето. Те дават и съвети как да изградим здравословни хранителни навици. 
Вслушвайте се в съветите на специалистите, за да няма проблеми с теглото и физическата форма на детето.

Бебетата и малки деца

Дневна нужда: 1000-1400 калории

Спомняте си с носталгия дните, когато вашето мъниче с удоволствие е похапвало пиле, тиквички и почти всичко, което сте слагали на масата. Изведнъж обаче то става придирчиво.
Факт е, че след първата година от живота темпът на растеж на детето намалява, както и апетитът му.
Институтът по медицина препоръчва средно бебетата да приемат между 80 и 110 калории на килограм телесно тегло.
Как да разберете дали спазвате тези правила?

1. Доверете се на инстинктите на вашето бебе
Апетитът на едно двегодишно дете може да се променя от ден на ден.
Въпреки това, според проучване, до 85 процента от родителите казват, че карат децата си да ядат и, когато те отказват. Доверете се на детето си, ако то, след като се насити, бутне чинията и откаже, това означава, че е наистина е сито.
В противен то ще започне да преяжда, а това е хлъзгав път.
„Децата са твърде заети, за да си правят почивки за обяд. Обикновено бързат да глътнат набързо няколко лъжици супа, за да станат от масата и да продължат играта”, разказва д-р Таня Крал.

„В този случай е добра идея да поставите близо до него здравословни лакомства (зеленчуци, плодове, сирене и пълнозърнести крекери), но основното ястие трябва да се яде на масата“, добавя Деана Роуз, която е специалист в детското хранене.

2. Придържайте се към режима
Сервирайте ястия на интервали от приблизително три часа. Това ще бъде достатъчно, така че детето да не изпитва глад.

3. Не го насилвайте и не го убеждавайте да яде повече, отколкото иска
Допълнителните храни заедно основното ще доведат до преяждане. Освен това по този начин давате грешна представа на детето за продуктите.
„Ако децата смятат, че зеленчуците са отвратителни и се ядат само заради полезните им витамини, тогава те никога няма да ги обичат“, казва Роуз.

Момиченцe яде зеленчуци. Снимка: Getty 

4. Детето трябва да получава максимум две чаши мляко на ден
Ако това не е достатъчно, можете да давате сок или вода.
До 2-годишна възраст на детето трябва да се дава пълномаслено мляко. И по съвет на лекар обезмаслено или нискомаслено. 

В детската градина и в предучилищна възраст

Дневна нужда: 1200-1800 калории

За родителите вече става трудно да контролират храненето на децата на тази възраст: те консумират около половината от дневната диета извън дома, обядвайки в детска градина или училище.
„Струва си да увеличите количеството храна с около една трета по време на основните хранения и да дадете на детето нещо леко за хапване, което да носи сас себе си“, предлага Сара Кригер.
„Повечето деца на тази възраст ядат бавно и нямат време да изядат всичко сервирано. Така че не разчитайте, че детето ви ще получи всички калории от кутията си за обяд. Добре е, ако можете да обядвате с детето си и да проследите колко е изяло. Ако не, тогава е по-добре да не разчитате на обяд, а да му приготвите обилна закуска или обилна вечеря“, казва д-р Лиз Вайс.

Пазете го от емоционалното хранене

Ако детето ви постоянно иска закуски, то може да яде от скука или тревожност. Накарайте го да използва „скала за глад“: 0 – напълно гладен, 10 – напълно сит, 5 – нито гладен, нито сит.
„Ако едно дете оцени глада над 5 и поиска нещо за дъвчене, то вероятно яде от емоция“, казва д-р Сюзън М. Кошарек.

Децата на тази възраст вече са достатъчно големи, за да разберат чувствата си, попитайте го: "Ядосан ли си или притеснен?"

Помогнете му да реши проблема или го отвлечете от ситуацията без помощта на храна.

Позволете на детето си да се обслужва само, например да сложи храна в чиния без подкана. То най-вероятно ще вземе порция с правилния размер.

„Някои родители несъзнателно прехранват децата си, давайки порции като на възрастен, и децата свикват да ядат повече“, казва Касъл.
 

На 7 до 9 години

Дневна нужда: 1200-2000 калории
 

По това време растежът на детето се забавя още повече, но нуждата от калории се увеличава, тъй като то води активен начин на живот.
Много спортуват, играят танци, участват в извънкласни дейности и имат нужда от много енергия.
За родителите е още по-трудно да контролират храненето на децата на тази възраст: тийнейджърите често сами избират храната си - както в училищния стол, така и в къщите на приятели.

Момчета ядат пица. Снимка: Getty 

Как можете да сте сигурни, че детето ви се храни добре

Следете теглото му. В периода преди пубертета децата често имат излишни килограми. „Това е естествен процес, но ако не ограничите сладкишите в диетата на децата, тогава има риск от повече затлъстяване и ендокринологични проблеми“, казва Касъл.
Експертът съветва да се намали количеството на лакомствата и да подсещаме детето да пие обикновена вода вместо подсладени напитки.

Дайте на детето си здравословна храна. Или предложете лека закуска, която съдържа въглехидрати (като пълнозърнести храни или хляб) и протеини (като постно месо, кисело мляко или мляко) преди време за игра. По време и след тренировка то се нуждае само от вода.

Гответе любимите му ястия. Уверете се, че на масата винаги има здравословни храни, които то ще яде с удоволствие и няма да остане гладно, ако първото ястие не е по вкуса му.

По материали на Parents.com Мона Василева