Най-удобната поза за бременната на плажа

В очакване на бебето не искате да се лишавате от почивка край морето или язовира.
Съветита на  уелнес експерт ще направят почивката по-безопасна.

Когато отивате на плаж, вземете със себе си още една кърпа (навита на ролка, можете да я поставите под кръста или под краката) и малка възглавница (ще ви помогне да се чувствате по-удобно, когато лежите настрани).

Седнала или легнала

Колкото по-голям става коремът, толкова по-трудно е за бъдещите майки да седнат и да легнат.
За да не претоварвате лумбалните прешлени на гръбначния стълб, направете следното: спуснете ръцете си към бедрата, огънете коленете и, като поставите крака си назад, застанете на един от тях и поставете ръцете си на земята. Сега прехвърлете цялата тежест върху тях.
Ако искате да седнете на задните си части, преместете тежестта на тялото отстрани на бедрото и се обърнете с ръце.
След като решите да легнете, просто се протегнете от тази позиция с ръце напред и легнете настрани.

Легнете по гръб

Поставете навита кърпа под кръста, за да го отпуснете, и възглавница под врата и главата. Тогава мускулите на врата ще се чувстват добре.
Сега протегнете краката си. Ако почувствате болка в долната част на гърба, свийте коленете си.
Неприятните усещания ще преминат поради отпускането на мускулите на предната част на бедрото и дълбоките коремни мускули.
За да не се схванат и да не изтръпнат големите стави, се опитайте да се преобръщате по-често, сядайте и ставайте.

Навитата на руло кърпа под врата, осигурява удобна позиция. Снимка: Getty

Седнете удобно

Ако на плажа има дърво, го използвайте като опора.
Седнете и съберете ходилата като огънете коленете си и ги завъртете настрани.

Облегнете се на дърво и отпуснете раменете си. Ще усетите колко е удобно за цялото тялото!

Завъртете се на хълбок

Кръстосайте единия крак върху другия и огънете горното коляно. Тогава коремът също ще получи опорна точка.
Прикрепете сгъната кърпа под коляното - няма да е много удобно кракът да лежи върху твърда повърхност. А възглавницата ще предпази от пренапрежение на мускулите на врата.

Изправянето също е проблем 

Превъртете се настрани и поставете ръката си на земята. След това се повдигнете върху нея и поставете другата си ръка пред себе си. Продължете да се преобръщате като застенете на четири крака, опирайки се на колене и ръце.
След това, оттласквайки се от земята с ръце, първо поставете единия крак напред и се облегнете на коляно. След това поставете втория до него и бавно се повдигнете.