10 000 крачки на ден и за бременната. Дали

10 хиляди крачки - всеки е чувал тази цифра. Смята се, че трябва да ги правите всеки ден,за да поддържате нормално ниво на активност.
Според Световната здравна организация 6 километра пеша всеки ден предотвратяват развитието на много заболявания: остеопороза, диабет, хипертония, кардиомиопатия.

Всяка възраст има свои собствени стандарти: децата на възраст 5-10 години могат лесно да извървят до 15 хиляди крачка на ден, възрастните - 5000-10000.
Разбира се, цифрите са приблизителни, здравето на всеки е различно.
Каква е нормата за бременната, която е свикнала с дълги разходки - възможно ли е да продължи де ходи и да спортува, когато теглото бързо се увеличава, а и сърдечно-съдовата, имунната система , както и опорно-двигателният апарат работят под натоварване?

Ето мнението на експерти.

Срокът на бременността има значение 

При нормална бременност не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот, можете да извършвате обичайната си физическа и умствена работа.
Препоръчително е да организирате ежедневието така, че да се чувствате комфортно.
Внимавайте повече през критичните периоди на развитие на плода:

- през първите 8 седмици от бременността - периодът на формиране на органите на плода,

- от 15 до 20 седмици – активно нарастване на мозъка,

- от 20 до 24 седмици - формирането на основните функционални системи.

Бременна говори с колеги на работното си място. Снимка: Getty

Желателно е работният ден на бременната да не надвишава 6 часа при свободен режим на работа. Вдигане на тежести и дълъг престой права – са противопоказани.
Не можете да извършвате работа, свързана неблагоприятни фактори: високи и ниски температури, химически фактори, инфекциозни агенти и др.

Колко стъпки трябва да извърви бременната

По време на бременност тялото работи в засилен режим, но това не означава, че трябвнатоварванията трябва да се избягват.
Ходенето например е подходяща физическа активност.
Интензивността зависи от телосложението на жената и обичайния ѝ начин на живот.
Темпото на ходене трябва да е удобно. Препоръчват се и редовни неуморителни разходки до 1-1,5 часа.

Няма общоприети стандарти за броя на стъпките.
Желателно е да се разхождате всеки ден преди лягане.
Като се има предвид повишената нужда на бъдещата майка от кислород, маршрутът за разходка трябва да бъде избран там, където има чист въздух - в паркове, площади, на брега на река или море (ако имате достатъчно късмет да живеете близо до морето ).

Бременна се разхожда по плажа. Снимка: Getty

Какви са ползите

- Помага за укрепване на мускулите на краката, гърба, задните части.

- Повишава се кръвоснабдяването на костната тъкан.

- Кръвообращението се подобрява, което се отразява благоприятно на растежа и развитието на бебето.

- Нормализира метаболитните процеси в организма, подобрява чревната подвижност.

- Укрепва имунитета.

- Състоянието на нервната система се подобрява.

- Можете да контролирате теглото си, ако следвате правилнен ражим на хранене.

Бременна се радва на морето. Снимка: Getty

Дългите разходки трябва да бъдат изоставени, ако бременността протича с усложнения:

- при риск от спонтанен аборт,

- обостряне на хронични заболявания,

- при остри форми на заболявания.

В тези случаи трябва да следвате съветите на лекаря.

Освен това някои видове транспорт също не се препоръчват в напреднала бременност. А след 28 седмици от бременността всякакви дълги пътувания по принцип са забранени.
В същото време трябва да се опитате да не претоварвате коленете и глезенната става - под въздействието на хормоните те стават уязвими.
 

Мона Василева