Ходенето всеки ден носи 5 конкретни ползи за здравето

Всичко, което трябва да направите, за да упражнявате редовно тази двигателна активност, е да преразгледате съвсем леко ежедневните си навици и да отделите на ходенето 30 минути всеки ден. Нищо повече от това! Може да ви се струва малко като време, но то носи изключително много ползи за здравето и добрата форма. 
Ето 5 от най-важните, които мигновено ще ви убедят в полезността на ходенето!

1. Помага да изгаряте калории и отслабвате

По време на ходене се увеличава чистата мускулна маса, което е отличен метаболитен стимул. А колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите през деня. Най-ефикасно е бързото ходене, тъй като именно то ускорява метаболизма. Освен това е вид аеробна активност. Ако към него добавите и малко упражнения с тежести, би било перфектно.

2. Подобрява настроението

Ходенето е толкова полезно за настроението, колкото изяждането на парче шоколад или торта, с тази разлика, че не добавя калории, а по-скоро помага да ги изгорите. Ето защо е идеално средство за облекчаване на стреса, ако сте на диета или искате да поддържате здравословно тегло.
Както всички спортове, ходенето също стимулира отделянето на бета-ендорфини, като адреналин, допамин и серотонин. Тези хормони на щастието действат като невротрансмитери и дават усещане за благополучие. Необходими са само 10 минути интензивно ходене всеки ден, за да прогоните веднъж завинаги лошото настроение.

3. Намалява риска от хронични заболявания

Много проучвания подчертават потенциала на ходенето като превенция срещу хроничните заболявания и за поддържане здравето на сърцето. Американската диабетна асоциация посочва, че то намалява и нивата на кръвната захар, както и цялостния риск от диабет .
Изследване на учени от Харвард пък подчертава ползите от ходенето за предотвратяване на инсулт, особено на възраст над 60 години. При 1 час дневно разходки рискът пада с 10%, а ако ходенето е 3 часа той намалява с цели 64%.

4. Полезно е за храносмилането

Ходенето всяка сутрин възстановява естествената проходимост на червата, активира мускулите на коремния пояс и има благоприятен ефект върху функционалността на стомашно-чревната система. Поради тази причина се счита, че то е изключително полезно, ако имате чести проблеми от такъв характер, а и като превенция.

5. Помага на съня

Проучване на Fred Hutchinson Cancer Research Center в Сиатъл отбелязва, че жените на възраст между 50 и 75 години, които правят бърза разходка за поне половин час всяка сутрин, заспиват по-лесно и са склонни да спят по-добре от онези, които пропускат тази двигателна активност.

Деси Тодорова по материали от Melarossa