Как да се справите с потиснатия гняв

В ежедневието има толкова много ситуации, които могат да предизвикат гневни реакции в нас. Например: различни несправедливости или когато се чувстваме безпомощни и разочаровани.
Тъй като не винаги можем да се освободим от появилото се напрежение – като избухнем, в крайна сметка заравяме това неудобно чувство дълбоко в себе си. В дългосрочен план обаче тези емоции се появяват отново по различни начини и ни вредят. 
Какви са признаците на потиснатия гняв и как можете да го управлявате, без да се оставите да бъдете претоварени от него?

Симптоми на потиснатия гняв

Лесно се изнервяте: ако и най-малкото нещо е достатъчно, за да ви накара да излезете от кожата си, това означава, че може би имате потиснат гняв в себе си.
Винаги се чувствате тъжни: проблемът с неспособността да извадите на показ това, което таите в себе си, пречи да изпитате други емоции, включително и радостни. Цялата енергия е ангажирана да държи под контрол това, което имате в себе си и така ви лишава от сила. Това е може би един от най-лошите странични ефекти, който е пряк път към депресията.
Използвате много сарказъм: това е типичен защитен механизъм на потиснатия гняв.
Невъзможност да кажете „не“: дори ако става дума за неща, които не искате да правите.
Физически оплаквания: лошо храносмилане, безпокойство, безсъние.

Как да си помогнете сами

• Започнете да си водите дневник: поставяйки мислите си на хартия, можете да се доближите до чувствата си, като ги екстернализирате и преработите.
• Намерете развлечение: може да е хоби, спорт или нещо, което ви помага да освободите натрупаното напрежение. Нещо творческо също е добре да започнете - рисуване например.
• Правете почивки: разходете се, дишайте дълбоко, бройте до 5 или 10.
• Медитирайте: това помага за намаляване на стреса и насърчава релаксацията.
• Признайте си, че сте ядосани: това е страхотно начало.
• Погледнете на въпроса от друга гледна точка: опитайте се да попитате за мнението на приятел или познат, те могат да имат по-обективна представа за случилото се.
• Научете се да подбирате: трябва да разберете кога е добре да пуснете нещо да върви по пътя си и кога си струва да се борите и страдате за него.
• Слушайте музика: облекчава напрежението, което изпитвате в момента.
• Стремете се да бъдете заети през цялото време: това е стратегия да не обръщате внимание и да не се поддавате на негативните емоции.
• Подобрете храненето: здравословната храна винаги помага, освен че е полезна и за здравето.
• Спете повече и то качествено: както добре знаем – сънят може да лекува.
• Консултирайте се с психотерапевт: ако не можете сами да разрешите или облекчите проблема, винаги може да потърсите съвета на специалист.

Деси Тодорова по материали от Serenis