Защо отлагането на алармата сутрин е вредно

Според научни изследвания отлагането на алармата не само не ни помага и не ни кара да се събуждаме по-отпочинали, а е в състояние да влоши още повече качеството на съня и когнитивните резултати през деня. Ето и причините.

Сънят е цикличен

Сънят не е единен процес, а се състои от различни фази, които се редуват в цикли от приблизително 90 минути всяка. Има две основни фази: не-REM сън, който включва четири етапа на дълбок сън, и REM сън, който е фазата, в която сънуваме. REM сънят е също така фазата, в която мозъкът обработва информацията, научена през деня, и консолидира паметта.

Когато алармата се включи, тя прекъсва един от тези цикли и ни принуждава да се събудим. Ако станем веднага, мозъкът ни бързо се адаптира към промяната и се подготвя да посрещне деня. Ако обаче отложим алармата, насърчаваме тялото да започне нов цикъл на сън, който обаче няма да има време да завърши. Това създава нещо като инерция на съня, т.е. чувство на умора, объркване и замаяност, което може да продължи няколко часа.

Отлагането на алармата обърква биологичния часовник

Сънят се регулира от вътрешен биологичен часовник, наречен циркаден ритъм, който синхронизира нашите физиологични процеси с цикъла ден-нощ. Циркадният ритъм се влияе от няколко фактора, включително светлина, температура, хормони и навици. За да спите добре, е важно да имате редовна рутина, която включва лягане и ставане винаги по едно и също време, дори през уикендите.

Когато отложим алармата, на практика ние объркваме биологичния си часовник, който вече не може да прави разлика между времето за сън и времето за събуждане. Това може да причини безсъние, затруднено заспиване, сънливост през деня и разстройства на настроението.

Сънят е стратегически

Добрият сън ни позволява да дадем почивка на тялото и ума, укрепва имунната система, предотвратява заболявания, подобрява концентрацията, креативността, паметта и ученето.

За да се възползваме максимално от него, трябва да спим толкова часове, колкото са нашите индивидуални нужди, които варират според възрастта, начина на живот и здравословното състояние. Когато отлагаме алармата, не възстановяваме съня, а рискуваме да компрометираме качеството му и да намалим когнитивните си способности.

Как да се събудите правилно и лесно

Лягайте си рано и се опитайте да спите поне 7-8 часа на нощ

Избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане, тъй като синята светлина, която излъчват, пречи на производството на мелатонин, хормона на съня.

Изберете будилник, чийто звън не ви дразни

Или използвайте музика, ако ви буди телефонът. Но и двата поставете далече от леглото, за да не се изкушавате да спирате алармата.

Постойте на естествена светлина

Ако го направите веднага след събуждането, за да помогнете на вашия циркаден ритъм да се синхронизира с деня.

Закусвайте здравословно и балансирано

Така ще имате енергия през деня.

Правете леки упражнения

Физическата активност ще активира кръвообращението и метаболизма си.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer