3 трика, за да поддържате гърба си винаги здрав

Важно е да се грижим за гърба си с деликатност и уважение, а той ще ни се отблагодари. Както и ще почувстваме точно обратното, ако не му обръщаме нужното внимание.

Част от гърба е гръбначният стълб, който поддържа цялото тяло. Еластичността на гърба и мускулите в тази част са от съществено значение за ефективното извършване на ежедневните дейности. А за да предотвратим болките и да не станат те наш постоянен спътник, можем да приложим 3 прости, но изключително ефикасни съвета.

1. Внимавайте за стойката си!

Около една четвърт от хората в развитите държави страдат от силни болки в гърба. За да го предотвратите и не попаднете сред тях, не забравяйте  да заемате винаги правилна поза. Ето някои практически съвети за превенция.

• Когато сте седнали: преместете таза си доста назад и се облегнете назад. За да четете или пишете, наклонете торса си напред на нивото на бедрата, като подпрете лактите на работната повърхност.
• Правилната позиция на компютъра: гърбът ви трябва да е добре прилепнал към облегалката на стола, а лактите да са опрени на бюрото.
• Ако стоите дълго на крака: старайте се да не оставате неподвижни дълго време в една и съща позиция. Най-добре подпрете таза или гърба на рафт или стена, разтворете леко краката, за да разширите опорната си основа, и по-често сменяйте носещия крак.
• При повдигане на тежести: направете го, като свиете краката си и държите гърба възможно най-изправен. Избягвайте да вдигате тежести, като извивате гърба си и сте с изправени крака.
• По време на шофиране: поставете седалката така, че да може да опрете таза си на нея. Избягвайте да шофирате за дълги периоди без почивка.

2. Да на спорта, стига да не причинява травми на гърба

Има някои дисциплини и позиции, които можете да правите ежедневно, за да предотвратите болките в гърба и да освободите мускулното напрежение, например йога или пилатес.

Редовната физическа активност помага да се запази еластичността на гърба и да се предотврати болката. За тези, които вече имат някакви проблеми, е препоръчително да избягват травматични за гръбначния стълб спортове, като тенис, бягане или ски спускане, които могат да причинят механично натоварване на гръбначните прешлени.

Ходенето винаги е много добро решение. Зелена светлина и за плуването, колоезденето и гимнастическите упражнения на пода, като за последното е добре да направите няколко урока с треньор, който да поправи евентуалните грешки в стойката. Подходящи са и някои „нежни“ бойни изкуства, като тай чи и ци гун.

3. Изберете внимателно матрака, за да спите добре

За да предотвратите болките в гърба, почивката през нощта е много важна. А това може да стане, само ако изберете правилно точния матрак. Той трябва да поддържа натоварването равномерно по цялата повърхност, като насърчава удобната почивка.

Правилният модел? Нито твърд като камък, нито мек като перо. Но адаптивен към извивките на тялото.

Деси Тодорова по материали от My Personal Trainer