Наистина ли детето расте, докато спи

Всяка майка го е чувала от майка си или от баба си: „Остави детето да спи. То пораства в съня си!“
Мит ли е това или има нещо вярно?

„Вярно е!", отговаря педиатърът и специалист по съня Олга Доброволска, създател на сайта Sleep Expert. 
Когато нашите майки и баби са казвали: „Растеш, докато спиш“, не са преувеличавали.
Всъщност

растежният хормон се произвежда най-интензивно по време на сън

Той помага на детето не само да расте на височина и на килограми, но задейства и имунните процеси.
Затова, когато сме болни, леглото ни привлича и много ни се спи. Обяснението: тялото трябва да се бори с инфекцията и се справя с това най-лесно по време на сън.
Децата боледуват често и това е нормално. Ако тялото не бъде подкрепено с достатъчно сън и почивка, то няма от къде да вземе ресурс за възстановяване. С други думи ще боледуват по-често, по-дълго и по-тежко.
Детето трябва получи своята „порция“ сън – в зависимост от възраст и индивидуалните си особености.
Препоръчително е то

да си легне преди преди 22 часа

Важно е да следите и как се събужда – дали е бодро, наспано и пълно е енергия. Така ще успеете да се доближите до най-балансирания режим за него.
Тялото физически не е проектирано будува до 3 часа през нощта, а след това да спи до обяд.
Ние, хората, сме създадени да спим през нощта – в тъмната част на деня. Това е и причината през зимата, когато денят е по-къс, да ни се приспива по-рано.
В преходна възраст всички органи и системи на детето се пренастройват и променят, в това число и сънят.

При юношите циркадните ритми са временно изместени

14-17-годишните трудно заспиват в подходящо време - в 21:00, 22:00, 23:00 и дори по-късно.

Влияние, разбира се, имат и електронните джаджи, телефонът, таблетът, желанието му винаги да е онлайн и денонощната комуникация с приятели. Тоест, към физиологичните фактори се добавят социални. В резултат на това тийнейджърът просто не може да си легне по-рано, а след това има трудности да се справи с уроците си.
Възрастните трябва да са на ясно и да му осигуряват почивка през уикендите, когато може да спи и до по-късно.

Снимка: Getty 

Екраните преди сън са особено вредни. 
Когато навън се стъмни, ние се оказваме под влиянието на твърде много източници на изкуствена светлина - лампи, телевизор и екран на смартфон и улично осветление.

Нарича се „светлинно замърсяване“

Еволюционно нашият организъм все още не се е адаптирал към този поток от светлина. Той не може да различи дали това е изкуствена или слънчева светлина. В повечето случаи реагира на изкуствената светлина като сигнал, че е време да сме будни и мобилизира силите ни. Това стимулира нервната система, пречи на процесите за релакс, които ни помагат да спим.
Мозъкът е силно стимулиран от спектъра на студената светлина - синята и бялата светлина, която излъчват екраните.
Ето защо е полезно да се въведат правила за използване на джаджи. Например, можете да разрешите ползването им до 19:00-20:00 часа вечерта. Така ще дадете шанс на нервната система на детето да се успокои преди лягане.
А в леглото телефони и таблети да бъдат забранени.
Мона Василева