Бременните и зимните спортове

Кои зимни спортове се препоръчват за бременни, има ли изобщо такива и доколко са безопасни?

Съвременните бъдещи майки не са склонни да сменят тотално начина си на живот заради бременността и предпочитат активния пред пасивния отдих, коментира д-р Ирина Кологривова.

Полезна активност

Физическата активност не е противопоказна за бременните, напротив, тя е препоръчителна. Ако се занимава със спорт около 30 минути всеки ден, бъдещата майка ще избегне прекаленото увеличаване на килограмите, ще намали много неприятни симптоми, като отоци и болки в гърба, ще подобри съня си през нощта и настроението си през деня, ще намали риска от развитие на гестационен диабет (който се проявява само по време на бременност).

Разходките и движенията в студеното време освежават и отвличат от тревожни мисли. Само трябва да помни, че физическата активност трябва да е умерена и премислена. 

Отдавайте се на зимни спортове на открито само след като се консултирате с лекаря, който ви наблюдава!

Дори да сте били активни и опитни спортистки, избягвайте тези видове спорт, при които има вероятност да паднете или да ударите корема си. Травмата може да доведе до отлепване на плацентата, което пък да доведе до тежки усложнения.

През втората половина от бременността сухожилията стават по-разтегателни - това е необходимо за нормалния процес на раждане, но повишава значително риска от битови и спортни травми. Бъдете внимателни – резките движения или рязката смяна на посоката на движение може да увредят ставите.

Давайте си сметка, че през бременността е по-трудно да пазите баланс, защото тялото ви се е променило, както и центърът на тежестта.

В този период потребността на организма от кислород се увеличава, затова и е сложно да се адаптирате към бърза смяна на височините над 2000 м, където концентрацията на кислород е по-ниска.

Снимка: Guliver / iStock

Недостиг на въздух, болка, умора, прегряване - всичко това е основателна причина да спрете тренировката моментално. Също така е много важно да пиете много течности преди, по време и след физическа активност.

Към любимия спорт можете да пристъпите само след консултация с наблюдаващия ви лекар. Някои състояния изискват спазване на повишени предпазни мерки по време на бременност.

Видове спорт и влиянието им при бременни

Избирайки даден зимен спорт, бъдещата майка трябва да си дава сметка за всички рискове и да преценява дали той е по силите ѝ:

1. Ски

Качвайки се на пистата, ще се сблъскате с редица рискове – на първо място ще дишате по-трудно заради разредения въздух, на второ място – рискът от нараняване или падане по време на каране. Дори да сте много умели скиорки, никой не може да ви гарантира, че другите на пистата са достатъчно добри.

2. Сноуборд

Това също не е добър вариант за бременни. На високите склонове ще ви бъде трудно да пазите равновесие и така опасността да паднете и да получите травми се увеличава в пъти. Ако сте се уговорили да прекарате почивка с приятели във високопланински курорт, най-разумно е да оставите борда вкъщи, а вие да се отдадете на разходки в ниските части, докато чакате компанията да се върне от пистите.

3. Ски бягане

Това е най-безопасния зимен спорт през бременността, но е подходящ само за жени, които преди да забременеят са имали опит със ските. При него най-важно е да изберете правилна екипировка, която възпрепятства преохлаждането или прегряването, която не пречи на движенията. И в тези случаи трябва да избягвате склоновете на голяма надморска височина и прекалено дългите маршрути.

4. Шейни

Рискът от падане и удар по време на пързалянето с шейни е доста висок, особено ако сте на немаркирано трасе и в голяма компания. Най-разумното, което може да направи бъдещата майка, е да заеме безопасно място в ниското и да влезе в ролята на фотограф.

5. Кънки

Снимка: Guliver / iStock

В никакъв случай не си помисляйте да се пързаляте с кънки, докато сте бременна – не е никак добра идея, особено през втората половина от бременността, когато е трудно да пазите равновесие. Забравете този спорт през този период и не се огорчавайте - не е далеч моментът, когато ще можете да практикувате любимия си спорт заедно с децата, а дотогава се отдайте на по-спокойни снежни забавления.

Еми Спасова