Вечерният глад - как да го преборим?

Връщайки се от работа, хората често имат навика да си хапват стабилно, като злоупотребяват с вредни и калорични продукти. Как да се научим да се контролираме, пише medikforum.ru. По думите на диетолозите, много от хората, които се жалват от вечерното си преяждане, през деня не се хранят пълноценно, а се задоволяват с бързи закуски или сладки неща.

Специалистите са убедени: ако грамотно си устроите хранителния режим през деня, желанието да си пълните стомаха вечер няма да взема връх над волята ви. 

Какви са препоръките на експертите срещу вечерното преяждане?
- До вечерята за целия ден човек трябва да е имал поне две хранения и също толкова междинни закуски. Тогава вечер няма да страдате от обострен глад.

- По време на вечеря е нужно храната да се приема осъзнато, да усещате вкуса ѝ, да дъвчете добре, което значи да не гледате телевизия или да не си ровите в телефона.

- Добре е да планирате какво ще хапвате за вечеря по-рано. Дайте превес на блюда, богати на белтъци. 

- Ако не можете да се откажете от калорийни лакомства, яжте ги през първата половина на деня. Така няма да се превърнат в мазнини. 

- Разхождайте се вечер. Това е не само допълнителен начин да се горят калории, но и добър метод да намалите напрежението от деня. Защото емоционално спокойните хора не зависят от вкусната храна. 

Надя Горанова