10 изпитани техники за подобряване на настроението

Как да се изправим срещу тревога, страх и самота

29 октомври 2020 г.
10 изпитани техники за подобряване на настроението

Снимка: Guliver / iStock

Всички сме изпадали в лошо настроение. И парадоксално, но факт - когато сме мрачни, се стремим да поддържаме това състояние, като го подхранваме с лоши спомени, тъжна музика, усамотяване и вглъбяване в проблемите, преекспонирайки и драматизирайки.

След известно време обикновено излизаме от това състояние от само себе си. Но има моменти, когато наистина е много тежко и имаме нужда от помощ, за да се откъснем от това, което ни тежи, да го превъзмогнем и да продължим напред.

Ето 10 примера как да подобрим настроението си и да променим гледната точка:

1. Да се научим да контролираме себе си. Да не се сърдим за дреболии, да не се караме с хорта, които обичаме, да прощаваме. Чрез прошката ще се отървем от чувството за гняв и мъст, които са разрушителни за психиката ни.

2. Да погледнем на света с чувство за хумор. Дори и да сме обидени или да сме в трудна ситуация, трябва да се усмихнем и да си кажем "Това също ще мине". Невероятно, но ако наистина се убедим в това, лошите неща отминават.

3. Да не си седим у дома, сърдити на целия свят. На улицата в компания с приятели и познати, лошото настроение изчезва. Доказано е!

4. Да внесем нови елементи в живота си. Психолозите препоръчват от време на време да сменяме стабилните си навици - например да започнем ново хоби или да променим стила си на обличане. В края на краищата, дори едни високи токчета могат да променят много самочувствието.

5. Да се научим да се отпускаме. При изпълнение на някоя досадна работа, да мислим за нещо приятно. Например, за предстоящата среща с приятели или близки. За отпускане помага всяка техника за релакс от запалена ароматна през етерични масла с положителен ефект върху настроението и психическото състояние, например мандарина, портокал, лимон, грейпфрут, бергамот, до масаж и спа процедура.

6. Да отидем да поплуваме. Водата помага на тялото да се отпусне, подобрява тонуса на кожата и настроението. В допълнение, рискът от злополука или нараняване, докато плувате, е минимален, за разлика от много други спортове.

7. Да спрем и да се огледаме. Понякога се оказваме в капан, просто защото не можем да намерим време да помислим дали посоката, в която се движим, е правилната. В такъв случай трябва да отделим време, за да възстановим реда в мислите си, да осмислим целите си, взаимоотношенията си с другите. Точно както понякога правим цялостно почистване в дома си.

8. Да се отнасяме към живота по-снизходително. Да се радваме дори на малките успехи и малките постижения. Животът е твърде кратък, за да бъде тъжен и да се обвиняваме.

9. Да ​​съхраним чувството за перспектива. Животът е движение и това, което днес изглежда трагедия, може би утре ще предизвиква усмивка. Защото е вярно, че "утрото е по-мъдро от вечерта".

10. Да забравим за неприятностите. По-добре да не оставаме в леглото с чувство за самосъжаление. "Движете се и емоциите ви ще станат по-мобилни", казва психологът Марион Дилвърт. Гледане на филм, почистване, каквато и да е дейност, която ще ни принуди да се движим. Да не забравяме, че само ние сме виновни за собствените си чувства и усещания.

Източник: abcfact

Да поговорим

Нищо счупено не е толкова важно, че да се карат близки хора

Здраве

Лавандулата – терапевт номер 1

Заедно

Наръчник на оптимиста: неща, които не са ни нужни в новата година

Още от Заедно

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Мария Шарапова обясни защо не бърза да се жени за бащата на детето си

Илън Мъск със сина си. Снимка: Getty

 

Спасява човечеството от изчезване: Илън Мъск стана баща за 12-ти път

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Всеки е различен и неповторим

Някои майки наистина обсебват живота на децата си.

Снимка: Shutterstock

Може ли майката да провали живота на детето

Джейсън Момоа. Снимка: Instagram

Джейсън Момоа открито разказа за връзката си с Адриа Архона

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Братя разменят юмруци по време на път. Снимка: Getty

Да поговорим

Има ли нужда от арбитър в детските кавги

Каква е разумната позиция за ненамеса на родителите

Мария Шарапова и Александър Гилкс Снимка: Getty

 

Заедно

Мария Шарапова обясни защо не бърза да се жени за бащата на детето си

37-годишната тенисистка прекрати спортната си кариера през 2020 г. и стана майка

Бременна лежи в басейна. Снимка: Getty

 

Здраве

Кой спорт помага за по-леко раждане

Изберете натоварване според срока на бременността

Илън Мъск със сина си. Снимка: Getty

 

Заедно

Спасява човечеството от изчезване: Илън Мъск стана баща за 12-ти път

52-годишният бизнесмен смята, че основната опасност за човечеството е ниската раждаемост

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Малките деца все още трудно разграничават различните цветове.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да разберете дали детето е далтонист

В първите години от живота си е нормално малкото да не различава добре различните нюанси