Сънят на тийнейджърите – какво трябва да знаете

За да се справят с всички задачи през деня, те трябва да спят 9 часа

13 октомври 2021 г.
Сънят на тийнейджърите – какво трябва да знаете

Снимка: Shutterstock

Имате тийнейджър и срещате затруднения със заспиването му вечер. Случвало ви се е нали?

Вероятно много родители с деца в тази възраст се питат колко часа трябва да е техният сън, за да носи ползи. Ето и отговорът на експертите.

Колко часа трябва да е сънят

Доскоро се смяташе, че 8 часа сън са напълно достатъчни в периода на юношеството. Сега обаче учените добавят още един час и определят като правилна - „дозата“ от 9 часа сън.

Според експертите точно от толкова сън има нужда тийнейджърът, за да успее да се възстанови пълноценно и да има достатъчно енергия през деня. Проблемът е, че родителите са изправени пред синрома „супер бухал“. В този случай децата отлагат все повече момента на заспиването и дори да си легнат, те продължават да се занимават с нещо в леглото (най-често със своя телефон) и реално заспиват в крайно неприемливи часове. А на сутринта трябва да станат за училище и съответно са недоспали, нервни и вече уморени.

Защо е вредно

Учените смятат, че това е изключително лош навик, защото липсата на необходимото количество сън води до краткотрайна загуба на паметта, по-малка способност за концентрация и изразяване, меланхолия, раздразнителност и често дори лоши резултати в училище.

Това не може да се компенсира със следобедна дрямка или да се разчита на възстановяване на загубения сън през почивните дни. Експертите също така препоръчват като идеален час за лягане вечер 22.30 ч. А причината е, че в този момент телесната температура се понижава, предразполагайки организма към заспиване. След 23 часа вече се навлиза в зоната за лишаване от сън.

Как да приложим експертните съвети на практика

Децата често се бунтуват срещу налагането на родителите си, особено когато това се отнася за спане. Но предвид важността на съдбоносните 9 часа сън, добре е да сте максимално безкомпромисни.

Добра практика би могла да бъде да опитате да вечеряте около 19:30-20:00 ч., като по този начин дадете на децата време да се посветят на свои занимания след вечеря, без да закъсняват за лягане.

Когато настъпи часът за лягане напомнете деликатно и после проверете дали тийнейджърът е спазил условието. Но не бъдете твърде агресивни, защото това ще го раздразни и ще започне да прави точно обратното. Мобилният телефон и компютърът задължително трябва да са изключени след 22:30 ч., ако искате да има заспиването наистина успех.

По материали от DonnaD

Заедно

5 техники за бързо заспиване

Да поговорим

Синята светлина от екраните програмира мозъка и бави заспиването

Здраве

Колкото е по-тежко одеялото, толкова по-лесно е заспиването

Още от Здраве

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

След работа може да потанцувате с децата.

Снимка: Shutterstock

Аманда Клотс

Снимка: Getty images

Кели Слейтър и приятелката му Калани Милър

Снимка: Getty images

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Жена и мъж спорят. Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

10 причини за семейните кризи

Тези моменти тестват издържливостта на всяка двойка

Приянка Чопра и Ник Джонас и Малти Мари. Снимка: Instagram

Новини

Приянка Чопра и Ник Джонас със семеен портрет в бяло

Звездното семейство празнува началото на пролетта в Индия

Дете, което решава тест. Снимка: Getty

Малко дете се държи за главата. Снимка: Getty

Здраве

Защо 3-годишните често се оплакват от главоболие

На какво може да се дължи болката и какъв специалист да търсим

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty 

 

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша