Сънят на тийнейджърите – какво трябва да знаете

За да се справят с всички задачи през деня, те трябва да спят 9 часа

13 октомври 2021 г.
Сънят на тийнейджърите – какво трябва да знаете

Снимка: Shutterstock

Имате тийнейджър и срещате затруднения със заспиването му вечер. Случвало ви се е нали?

Вероятно много родители с деца в тази възраст се питат колко часа трябва да е техният сън, за да носи ползи. Ето и отговорът на експертите.

Колко часа трябва да е сънят

Доскоро се смяташе, че 8 часа сън са напълно достатъчни в периода на юношеството. Сега обаче учените добавят още един час и определят като правилна - „дозата“ от 9 часа сън.

Според експертите точно от толкова сън има нужда тийнейджърът, за да успее да се възстанови пълноценно и да има достатъчно енергия през деня. Проблемът е, че родителите са изправени пред синрома „супер бухал“. В този случай децата отлагат все повече момента на заспиването и дори да си легнат, те продължават да се занимават с нещо в леглото (най-често със своя телефон) и реално заспиват в крайно неприемливи часове. А на сутринта трябва да станат за училище и съответно са недоспали, нервни и вече уморени.

Защо е вредно

Учените смятат, че това е изключително лош навик, защото липсата на необходимото количество сън води до краткотрайна загуба на паметта, по-малка способност за концентрация и изразяване, меланхолия, раздразнителност и често дори лоши резултати в училище.

Това не може да се компенсира със следобедна дрямка или да се разчита на възстановяване на загубения сън през почивните дни. Експертите също така препоръчват като идеален час за лягане вечер 22.30 ч. А причината е, че в този момент телесната температура се понижава, предразполагайки организма към заспиване. След 23 часа вече се навлиза в зоната за лишаване от сън.

Как да приложим експертните съвети на практика

Децата често се бунтуват срещу налагането на родителите си, особено когато това се отнася за спане. Но предвид важността на съдбоносните 9 часа сън, добре е да сте максимално безкомпромисни.

Добра практика би могла да бъде да опитате да вечеряте около 19:30-20:00 ч., като по този начин дадете на децата време да се посветят на свои занимания след вечеря, без да закъсняват за лягане.

Когато настъпи часът за лягане напомнете деликатно и после проверете дали тийнейджърът е спазил условието. Но не бъдете твърде агресивни, защото това ще го раздразни и ще започне да прави точно обратното. Мобилният телефон и компютърът задължително трябва да са изключени след 22:30 ч., ако искате да има заспиването наистина успех.

По материали от DonnaD

Заедно

5 техники за бързо заспиване

Да поговорим

Синята светлина от екраните програмира мозъка и бави заспиването

Здраве

Колкото е по-тежко одеялото, толкова по-лесно е заспиването

Още от Здраве

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Тялото дава сигнал, че човек не трябва да напряга ума си.

Снимка: Shutterstock

Мислите ни се отразяват на здравето ни

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Полезно е бебето да пълзи.

Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бебе духа свещичка. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво умее детето на 1 година

Всяко има свой собствен темп на развитие, но има и общи норми

Деца духат цъфнали глухарчета. Снимка: Getty

Здраве на семейството

Д-р Мариян Иванов: Започнете профилактика месец преди цъфтежа на растенията

40% от децата са чувствителни към полените на треви, дървета, храсти

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Instagram

 

Заедно

Тайната за щастлив брак на Миранда Кер: Медитации сутрин, срещи – вечер

Бившият ангел на Victoria's Secret и Евън Шпигел са заедно от 10 години

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Новият епизод е фокусиран върху уменията и храненето на бебето в деветия му месец.

Снимка: Kaufland България

Здраве

Бебето на 9 месеца развива първите си социални умения

Новият епизод от съвместната видеопоредица на Kaufland и Българската педиатрична асоциация „Моето бебе расте“ дава ценни съвети за нововъденията в храненето и уменията на бебето

Бебе наднича над креватчето. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Никой не предупреждава за лошите изненади на родителството

Майки от цял ​​свят споделят в социалните мрежи своя опит

Брук Шийлдс и Гриър. Снимка: Instagram

Заедно

Брук Шийлдс празнува пълнолетието на дъщеря си

Малката й дъщеря от брака й с Крис Хенчи Гриър навърши 18 години

Бебе, което плаче на пода. Снимка: Getty

Заедно

Без паника: какво да правите, ако изпуснете бебето

Основното правило: запазете спокойствие

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty
 

Наслаждавате се на времето, прекарано заедно.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

42 неща, които се променят в живота след раждането на дете (2 част)

Колкото и да сте подготвени за новите страни в ежедневието ви, пак ще останете изненадани от някои