Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Какви ползи носи и как трябва да се прави – ето отговорите на най-важните въпроси

26 Септември 2022 г.
Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Снимка: Shutterstock

Ходенето е много добър вариант за раздвижване и обикновено лекарите горещо го препоръчват по време на бременност. Какви обаче са реалните ползи от него и има ли „здравословно количество“, към което трябва да се придържат бременните?

През деветте месеца е изключително важно бъдещата майка да поддържа умерени навици за упражнения, като ходенето, йогата или пилатесът са едни от най-удачните решения. Важно е обаче да не се прекалява, за да не се застраши здравето на жената и това на нероденото дете.

Кои са предимствата

Ходенето е едно от най-деликатните и в същото време лесни упражнения за тялото. То не зависи от възрастта, теглото или физическото състояние. И също така за него не се изисква специфична фитнес зала или уреди, а може да се практикува навсякъде и по всяко време на деня.

Освен че е практично, просто и евтино, ходенето предлага и множество ползи за здравето на бременните жени. Ето и най-важните:

- По-добър контрол на теглото по време на бременност;

- Тъй като е вид аеробна тренировка, позволява да се изгарят калории без да се подлага тялото на стрес;

- Подобрява кръвообращението. Поддържането на добро темпо по време на ходене подобрява притока на кръв и предотвратява отоците. За бременни жени това е много важно, тъй като спестява неприятното подуване на краката, поява на хемороиди и синдром на карпалния тунел.

Колко време да се ходи

Това зависи както от бременността, така и от тренираността на бременната. Минималното и здравословно време е около 30 минути.

Въпреки това, през първите 8 месеца от бременността е препоръчително разходките всеки ден да бъдат поне един час, за да има действителна полза от ходенето. Тези 60 минути могат и е добре да бъдат разделени на 3, 4 или 5 сесии. И да са винаги в добро темпо, с пауза за почивка.

По материали от DonnaD

Здраве

3 потенциални опасности, които бременната да избягва

Здраве

6 причини бременната да пие вода с лимон

Здраве

Правилните движения: какво и как да тренира бременната

Още от Здраве

Има начини да улесните зачеването.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 1)

Бременна жена

Снимка: Shutterstock

Колко трае всеки триместър от бременността

Майка на разходка с количка. Снимка: Shutterstock

С бебе на разходка в жегата

Запознайте малките деца с мобилните телефони в по-късна възраст.

Снимка: Shutterstock

Оглупяват ли децата от телефоните?

Дете си мие зъбите. Снимка: Shutterstock

6 весели приложения подканят детето да си мие зъбите

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Партньори, които се подозират в изневяра. Снимка: Shutterstock

Джейсън Момоа с дъщеря си Лола Йолани и сина си Накоа-Улф. Снимка: Getty

Дарин Ангелов и Дария. Снимка: Instagram

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Партньори, които се подозират в изневяра. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Няколко чести, но особено нелепи оправдания за изневярата

Какво можете да чуете, когато парньорът е гузен

Джейсън Момоа с дъщеря си Лола Йолани и сина си Накоа-Улф. Снимка: Getty

Заедно

Синът на Джейсън Момоа ще дебютира във филм с баща си

Тийнейджърът ще играе Лето II в третия филм от поредицата „Дюн“

Дарин Ангелов и Дария. Снимка: Instagram

 

Заедно

8-годишната дъщеря на Дарко с първа голяма роля в киното

Дария не за първи път заставя пред камера

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock

Има начини да улесните зачеването.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 1)

Вижте кои навици и хитри трикове могат да ви помогнат да станете по-бързо родители

Деца, които са приятели. Снимка: Shutterstock

 

 

Мнение на специалиста

Как се променя приятелството през години

Какви са специфични особености на общуването и връзката в различните възрасти

Малко момиченци с рижави коси. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

7 външни белега, които се предават по наследство

Къдрици, лунички и ето още какво ще вземе от мама и татко

Емили Блънт и Джон Красински . Снимка: Getty

 

Заедно

Емили Блънт разказва за своята суперсила като майка

Как заедно със съпруга си Джон Красински възпитават две момичета - Хейзъл и Вайълет

Димитър Ковачев – Фънки. Снимка: Instagram

 

Заедно

Фънки: Не съм баща за пример

Димитър Ковачев, който има репутацията на безкомпромисен човек, е либерален и широко скроен родител