Какво става с тялото ни, ако заспиваме в 22 ч.

Ето какви конкретни здравословни ползи ни носи ранното лягане

07 Април 2021 г.
Какво става с тялото ни, ако заспиваме в 22 ч.

Снимка: Shutterstock

Ранното заспиване крие редица ползи и много хора го практикуват.

Колкото и да сте заети, опитайте да си налагате да си лягате по-рано.

Учените са установили, че 22 ч. е идеалното време а заспиване. Ето защо!

1. Възползваме се максимално от качествен сън.

Когато си лягаме рано, извличаме максимума от ползите на съня. Всички знаем, че сънят е разделен на цикли, но знаете ли, че най-спокойният и качествен сън е между 22 ч и 2 ч. сутринта. Ако искате да сте отпочинали, това е най-доброто решение.

Според проучванията ранното заспиване има още една важна полза – помага ни да спираме негативните мисли, които имат лошия навик да ни нападат късно през нощта и да ни държат будни часове наред.

2. Тялото ни е във форма

Когато се намираме в цикъла на дълбок сън, тялото ни се лекува, като произвежда хормони за растеж и възстановяване. Тази решаваща дейност ще гарантира, че ще сме в най-добрата форма за следващия ден.

За да започне отделянето на растежен хормон, сънят трябва да е дълбок, като първият пик в пулсово секретираните „порции“ HGH е към 1 ч. през нощта, което означава, че за да хванем „първия влак“ на растежния хормон, трябва да си легнем преди 23 ч. вечерта.

3. Нивото на стрес пада

Недоспиването е изключително вредно. Прави ни изнервени, уморени, разсеяни. Значително се повишават нивата на хормона на стреса кортизол в тялото, което ни кара да се чувстваме тревожни и определено се отразява негативно на здравето ни.

По-ранното заспиване, което обхваща и по-дългите периоди на дълбок сън, може да контролира нивата на кортизол. Това от своя страна ще ни осигури чувство на презареждане и бодрост през деня.

4. Намалява се рискът от болести

Според проучванията хората, които заспиват по-рано, са по-здрави в сравнение с тези, които работят нощни смени или са „нощни птици“.

Най-честите заболявания на вечно недоспиващите си са диабет тип 2, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Имунната система като цяло спада и следователно по-лесно се разболяваме.

5. Спомага за по-добър контрол на емоциите

Когато сме се наспали, умеем по-добре да владеем собствените си емоции, но и също така ни помага и да разбираме емоциите на другите.

Хората, които спят достатъчно, обикновено са по-щастливи.

Обекти.бг

Здраве

Отворете широко прозореца преди сън

Здраве

От колко часа сън има нужда едно дете

Здраве

Сънят попълва речниковия запас на детето

Още от Здраве

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Майка кърми бебето си. Снимка: Getty

Имунолог разказва защо адаптираното мляко никога няма да замени кърмата

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Спонтаннията аборт е една от най-често срещаните тревоги на бременните жени.

Снимка: Shutterstock

Най-важното, което трябва да знаете за спонтанния аборт

Ръстът на детето в голяма степен зависи от височината на бащата.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които можете да наследите само от баща си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Създаването на подобни навици трябва да започне възможно най-рано

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как бебето овладява речта

Какви звуци трябва да може да произнася на 6, 8, 12 месеца и по-късно