9 неочевидни грешки при отслабване, които допускат новобранците

Съвети от специалист с дългогодишен опит

30 Януари 2019 г.
9 неочевидни грешки при отслабване, които допускат новобранците

Снимка: Shutterstock

Основателката на блог за правилно хранене Ната Дунаевская разказва пред BeautyHack за грешките при отслабване, които допускат новаците в това трудно начинание.

Увличате се по здравословно хранене
Аз съм противник и не ви съветвам да го следвате напълно, ако следите за теглото си. Например торта, която съдържа пълнозърнесто брашно, но няма масло и захар, също може да бъде убийствено калорийна. Ако всеки обяд завършва с толкова здравословен десерт, то отслабването ви е обречено на провал.

Готвите сложни ястия
Пътят към правилното хранене би следвало да започне с просто и разбираемо меню: зърнени храни, печена риба, варено месо, свежи и задушени зеленчуци. Блюдата с много съставки лошо и по-бавно се усвояват от организма и преди всичко са по-калорийни.

Не пресмятате калориите
Повечето хора преяждат силно, без да осъзнават това. Струва им се, че всекидневното им меню се състои изключително от полезни блюда. Дори това да е така, общата им калорийна стойност може да превишава допустимата норма при отслабване.

Пропускате закуската
Читателки постоянно ми пиша: „Не мога да се заставя сутрин да закусвам.“ Пропускът на сутрешния прием на храна води до преяждане в течение на деня. Особено вредно за фигурата е да не ядете през целия ден, а вечерта да си хапнете цялата доза калории – това нарушава обмена на веществата.

Не се храните през деня, ако вечерта ще ходите на гости
Мнозина се ограничават максимално преди вечеря навън. Основното правило на отслабващите: ако сте поканени на гости, на всяка цена хапнете нещо дребно непосредствено преди това, а през деня пийте повече вода, яжте по-малки порции и не игнорирайте обяда.

Искате да отслабнете на точно определено място
Често ми пишат: „Нямам излишни килограми, но ми се иска да отслабна около корема.“ Няма как да стане това, защото при намаляване на теглото се намаляват и обиколките на цялото тяло. Ако искате да работите повече над определена зона, то пак трябва да следвате хранителен режим и редовно да спортувате.

Пренебрегвате домашните процедури
Контрастен душ, обтривания, масажи в банята и други домашни процедури подобряват кръвното налягане и правят отслабването по-ефективно. При тях обаче има противопоказания, ако страдате от разширени вени например. Посъветвайте се с лекар преди да започнете курс с тях.

Не отчитате къде се намирате
При съставянето на меню за отслабване е редно да се отчита региона, в който живеете. Мангото в Самоа силно се различава по съдържание на полезни вещества от това, което се продава в нашите супермаркети. В менюто трябва да има предимно месни плодове и зеленчуци – те са най-полезни.

Търсите оправдания
Ако вашата втора половина не разделя принципите на принципите на правилното хранене и здравословния начин на живот – това не е повод да се отказвате от тях. Може да готвите здравословни блюда паралелно с обичайните. Всяко оправдание е проява на мързел. Търсете възможности, а не причини.

 Надя Горанова

Здраве

Няколко големи грешки при правенето на салата

Здраве

5 полезни храни срещу настинка и грип

Здраве

10-те най-добри хранителни продукта против запушен нос

Здраве

Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Още от Здраве

Писането на хартия помага срещу стреса.

Снимка: Shutterstock

Водете дневник срещу ежедневния стрес

Дете играе с пъзел. Снимка: Guliver / iStock

10 прости въпроса насочват към аутизма

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Майка кърми бебето си. Снимка: Getty

Имунолог разказва защо адаптираното мляко никога няма да замени кърмата

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Домашният любимец носи много ползи на децата.

Снимка: Shutterstock

Дете, което наднича през вратата. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което наднича през вратата. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Детето е взело пари, без да пита

Как (не)трябва да реагират родителите

Писането на хартия помага срещу стреса.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Водете дневник срещу ежедневния стрес

Така ще преборите натрупаната умора и неприятности, а след време ще имате мили спомени, които да прелиствате

Дете върви по катерушката. Снимка: Getty

Здраве на семейството

4 прости правила за игри без травми

Как да осигурите безопасността на вашето хлапе на детската площадка