Вечерният глад - как да го преборим?

И като цяло да се предпазим от преяждане

16 октомври 2018 г.
Вечерният глад - как да го преборим?

Снимка: Shutterstock

Връщайки се от работа, хората често имат навика да си хапват стабилно, като злоупотребяват с вредни и калорични продукти. Как да се научим да се контролираме, пише medikforum.ru. По думите на диетолозите, много от хората, които се жалват от вечерното си преяждане, през деня не се хранят пълноценно, а се задоволяват с бързи закуски или сладки неща.

Специалистите са убедени: ако грамотно си устроите хранителния режим през деня, желанието да си пълните стомаха вечер няма да взема връх над волята ви. 

Какви са препоръките на експертите срещу вечерното преяждане?
- До вечерята за целия ден човек трябва да е имал поне две хранения и също толкова междинни закуски. Тогава вечер няма да страдате от обострен глад.

- По време на вечеря е нужно храната да се приема осъзнато, да усещате вкуса ѝ, да дъвчете добре, което значи да не гледате телевизия или да не си ровите в телефона.

- Добре е да планирате какво ще хапвате за вечеря по-рано. Дайте превес на блюда, богати на белтъци. 

- Ако не можете да се откажете от калорийни лакомства, яжте ги през първата половина на деня. Така няма да се превърнат в мазнини. 

- Разхождайте се вечер. Това е не само допълнителен начин да се горят калории, но и добър метод да намалите напрежението от деня. Защото емоционално спокойните хора не зависят от вкусната храна. 

Надя Горанова

Здраве

Децата, преяждането със сладко и депресията - каква е връзката?

Хранене

Мъжете преяждат по-често на обществени прояви

Здраве

Правилата на Джейми Оливър за детското хранене - готварски и бащински

Здраве

Как да разберем защо прекаляваме с храненето

Още от Здраве

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Първото посещение при зъболекар

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Бъдете особено внимателни при почистване на ушите на детето.

Снимка: Shutterstock

Почистване на ушите на детето

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Колкото по-рано започнете прегледите при зъболекар, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена ядат пица. Снимка: Getty

За семейството

Как да съхраним брака след 10 години съжителство

Връзката между двама души е сложен процес, който изисква работа

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период