5 начина да се избавим от зимната умора

Тайната е в правилната комбинация между хранене, спорт и сън

16 Януари 2023 г.
5 начина да се избавим от зимната умора

Снимка: Shutterstock

По думите на учените, жалбите от зимната умора съвсем не са симулация. Върху човешкия организъм през това време пагубно влияят недостига на слънчева светлина и студа, а след празниците зимната умора се усеща особено силно.

„Дефицитът на слънце през студените зимни месеци влияе върху биологичните процеси – в организма се изработва повече от хормона мелатонин, който провокира увеличената нужда от сън. В резултат човек с трудност става сутрин, а през деня се чувства сънлив и отпаднал“, казват учените. Ето няколко начина, които според специалистите ще помогнат да се отървем от зимната умора:

1. Разходки

Според изследване, данните от което са публикувани в Independent, 20-минутна разходка в обедната почивка отлично повишава тонуса и настроението, помага да се регулира кръвното налягане.

2. Режим на съня

Специалистите твърдят, че през зимата за поддръжка на физическата активност трябва да спим по осем часа на денонощие. А което е още по-важно – да свикнем да си лягаме и ставаме по едно и също време.

3. Намаляване на кофеина

През студеното време ограничаването на кофеина през втората половина на деня е задължително. Той свива кръвоносните съдове, което води до по-силно усещане на студа и до проблеми с оросяването на крайниците.

4. Спорт

По думите на медиците, едно от най-добрите средства за защита от зимната умора е практикуването на какъвто и да е спорт не по-малко от 150 минути седмично.

5. Промяна в начина на хранене

През зимния период трябва да обърнем особено внимание върху хранителния режим, който трябва да включва такива продукти и ястия, способни да попълнят енергийните запаси на организма. За целта по време на закуска трябва да приемаме въглехидрати, а за обяд – полезни мазнини. Експертите препоръчват обезателно да включим в режима си и овесена каша, както и продукти, наситени с омега-3 мастни киселини, като риба, орехи, авокадо, растителни масла.

По материали от Medik forum

Здраве

През зимата не излизайте без шапка!

Здраве

10 трика, за да не боледуваме през зимата

Здраве

Каква козметика да избягваме през зимата

Още от Здраве

Хубавата коса, но не в прекалено сложна прическа, се харесва на мъжете.
Снимка: Shutterstock

 

Как да изглеждате по-секси на първа среща

Момичеце носи в кошница боядисани яйца. Снимка: Shutterstock

Къде и как да съхраняваме яйцата, за да не губят витамини

Момче, което гледа лицето си в огледалото. Снимка: Shutterstock

Акне: ужасът на тийнейджъра

Постоянното връщане на негативното пречи да излезете от депресивното състояние.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети, с които да прогоните депресията

Дете, което се страхува от лекаря. Снимка: Shutterstock

 

Детето се страхува от лекаря

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Шарън Стоун с тримата си сина. Снимка: Instagram

 

 

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Образование

Менталната аритметика – новият помощник в училище

Всяко дете има потенциал да развие изключителни способности

Шарън Стоун с тримата си сина. Снимка: Instagram

 

 

Заедно

Шарън Стоун с тримата си сина на Великден

Актрисата зарадва феновете си със семейна снимка, на която е заобиколена от порасналите си деца

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Момичеце носи в кошница боядисани яйца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Къде и как да съхраняваме яйцата, за да не губят витамини

Оказва се, че хладилникът не е добрият избор

Момче, което гледа лицето си в огледалото. Снимка: Shutterstock

Здраве

Акне: ужасът на тийнейджъра

Разчоплянето на пъпката винаги остава белег, обяснява дерматологът д-р Сияна Живкова

Ивет Лалова, Тиаго и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова: Благодаря ти, че преди 1 г. ти ме направи мама

Тиаго празнува първи рожден ден

Елизабет Хърли. Снимка: Instagram

Заедно

Новата холивудска двойка: Елизабет Хърли и Били Рей Сайръс

Потвърдиха връзката си с обща снимка и целувка

Кафе, разтворена книга и букет от люляк. Снимка: Shutterstock

Уморен ученик. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Тихи звънчета: 5 знака, че детето живее под натиск

Какво издава, че е претоварено и как да помогнем