5 начина да се избавим от зимната умора

Тайната е в правилната комбинация между хранене, спорт и сън

16 Януари 2023 г.
5 начина да се избавим от зимната умора

Снимка: Shutterstock

По думите на учените, жалбите от зимната умора съвсем не са симулация. Върху човешкия организъм през това време пагубно влияят недостига на слънчева светлина и студа, а след празниците зимната умора се усеща особено силно.

„Дефицитът на слънце през студените зимни месеци влияе върху биологичните процеси – в организма се изработва повече от хормона мелатонин, който провокира увеличената нужда от сън. В резултат човек с трудност става сутрин, а през деня се чувства сънлив и отпаднал“, казват учените. Ето няколко начина, които според специалистите ще помогнат да се отървем от зимната умора:

1. Разходки

Според изследване, данните от което са публикувани в Independent, 20-минутна разходка в обедната почивка отлично повишава тонуса и настроението, помага да се регулира кръвното налягане.

2. Режим на съня

Специалистите твърдят, че през зимата за поддръжка на физическата активност трябва да спим по осем часа на денонощие. А което е още по-важно – да свикнем да си лягаме и ставаме по едно и също време.

3. Намаляване на кофеина

През студеното време ограничаването на кофеина през втората половина на деня е задължително. Той свива кръвоносните съдове, което води до по-силно усещане на студа и до проблеми с оросяването на крайниците.

4. Спорт

По думите на медиците, едно от най-добрите средства за защита от зимната умора е практикуването на какъвто и да е спорт не по-малко от 150 минути седмично.

5. Промяна в начина на хранене

През зимния период трябва да обърнем особено внимание върху хранителния режим, който трябва да включва такива продукти и ястия, способни да попълнят енергийните запаси на организма. За целта по време на закуска трябва да приемаме въглехидрати, а за обяд – полезни мазнини. Експертите препоръчват обезателно да включим в режима си и овесена каша, както и продукти, наситени с омега-3 мастни киселини, като риба, орехи, авокадо, растителни масла.

По материали от Medik forum

Здраве

През зимата не излизайте без шапка!

Здраве

10 трика, за да не боледуваме през зимата

Здраве

Каква козметика да избягваме през зимата

Още от Здраве

Качественият сън може да ви подмлади с почти 4 години, твърдят учените.

Снимка: Shutterstock

Сънят помага да се чувстваме млади

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Помощ! Нямам вече сили

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и син на кея. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Как да освободим порасналото дете от нашата опека

3 основни мита за раздялата, коментира психолог

Семейство лежи на леглото и се чуди. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Когато баба критикува методите ни на възпитание, да я слушаме ли

Защо тя рядко се доверява на лекари и сляпо следва натрупания житейски опит

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Здраве

Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

Джорджина Родригес. Снимка: Instagram

Заедно

Приятелката на Кристиано Роналдо тренира заедно с децата

Джорджина Родригес не пропуска заниманията във фитнес залата

Майкъл Дъглас и Катрин Зита-Джоунс. Снимка: Instagram

 

Заедно

Майкъл Дъглас на кадър със съпругата и внуците

Актьорът се снима с децата на сина си за първи път от много време

Отворена книга, кафе и люляк. Снимка: Getty 

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител