4 важни момента в зимното меню

Храни и навици, които гарантират здраве и добро самочувствие

21 Ноември 2018 г.
4 важни момента в зимното меню

Снимка: Shutterstock

Най-дефицитните неща през зимата са доброто здраве и хубавото настроение, затова нека вземем някои превантивни мерки. Става дума за правилното хранене, от което зависи организмът да се адаптира без стрес към студеното време и да имаме силен имунитет.

Според диетолога Анжелика Дювал „Зимата представлява сериозен стрес за фино устроения човешки организъм.“ Тя отбелязва, че са ни необходими повече мазнини и топла храна, които позволяват по-лесна адаптация към студа. Диетологът препоръчва да коригираме своя начин на хранене така, че да му доставим питателни вещества и ето какви по нейни думи да бъдат те:

Нерафинирани мазнини

Масло, според Дювал, е хубаво да консумираме всеки ден на закуска в количество колкото една десертна лъжичка.

Имайте предвид обаче, че не можете да ядете масло на празен стомах, защото то може да повлияе агресивно на стомашно-чревната лигавица. Консумацията на масло поддържа чувство на ситост и, освен това, се отразява добре на кожата и въобще на външността.

Продукти с повишено съдържание на йод

Орехи, някои видове водорасли – продуктите с повишено съдържание на йод са важни за зимното меню, защото осигуряват важни минерали на организма – такива, които заздравяват нервната система, отслабват влиянието на всекидневния стрес и пазят от развиване на депресия.

Киселомлечни продукти

Те са задължителни в студения сезон, тъй като подобряват състоянието на стомашната микрофлора, от която зависи общото състояние на организма, включително състоянието на мозъка и неговата когнитивна функция.

По думите на диетолога кисели млека с добавени в тях плодове са полезни за закуска и може да ги редувате с консумация на каша. Добавяйте парченца плодове в млякото, но не и захар. А за останалата част от деня можете да консумирате киселото мляко натурално или като добавка към салати и сосове.

Закуската – задължителна

Дори да не закусвате по принцип, след като станете трябва да хапнете нещо. Специалистът предупреждава: пропускането на закуската заставя организма да използва резервите си, което води до неговото изтощение и преждевременно стареене.

medikforum.ru

Здраве

Бременна през зимата – опасения и решения 2

Здраве

Имунен щит преди началото на зимата

Здраве

Как да се храним здравословно, когато нямаме време

Здраве

Топ 10 на храните, които борят умората

Още от Здраве

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Полезни съвети за първите дни на бебето

Причините за появата му са много и най-различни. 

Снимка: Shutterstock

5 фази, които издават хроничния стрес

Бременна, която очаква раждането. Снимка: Shutterstock

 

Как бебето участва в процеса на своето раждане

През зимата децата боледуват по-често и понякога настинката преминава в друго заболяване.
Снимка: Shutterstock

 

Кои симптоми издават бронхита

Жена, която не подозира, че е бременна. Снимка: Shutterstock

16 много ранни предвестници на бременността

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Къща, обитавана от призраци. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Първото бебе в семейството е голяма радост, но понякога ни сварва неподготвени.
Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Полезни съвети за първите дни на бебето

6 неща, които младите родители е добре да знаят, когато мъничето влезе в дома им

Къща, обитавана от призраци. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Когато партньорът влезе в ролята на „призрак“

Той престава да общува и „изчезва“ от живота ви, без да дава обяснения

Ученик пише в тетрадка. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

15 признака издават дислексията на малкия ученик

Две трети от първокласниците се сблъскват с този проблем

Антонио Бандерас и Стела. Снимка: Getty

Заедно

Антонио Бандерас: Искам дъщеря ми да бъде обичана

28-годишната Стела се готви за сватбата с бизнесмена Алекс Грушински

Бременна, която очаква раждането. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Как бебето участва в процеса на своето раждане

Как се държи преди и по време на контракциите и какво е поведението му до първа глътка въздух

Линдзи Лоън. Снимка: Instagram

Заедно

Линдзи Лоън заведе едногодишния си син в зоопарка на Дубай

Представи фоторазказ за семейната разходка

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Лекар преглежда бременна на ултразвук. Снимка: Shutterstock

Баща и дъщеря. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Бащата: най-важният мъж в живота на момичето

Защо е толкова важен за възпитанието на дъщерята