6 витамина, важни за имунитета през пролетта

Кои плодове, зеленчуци и храни ги съдържат

03 Април 2019 г.
6 витамина, важни за имунитета  през пролетта

Снимка: Shutterstock

За ползата от витамините на таблетки има много спорове. Доказано е, че те пряко не влияят на имунитета, но поддържат организма в добра форма и стимулират обмяната на веществата.
Недостигът на витамини, особено през пролетта, може да доведе до лесна умора, ниско самочувствие, вялост, липса на концентрация и нещо особено важно – лошо настроение.
Дефицитът се отразява и на външността. Косата почва усилено да капе, а по кожата избиват обриви. Ако причина за това е отслабналият имунитет, то и недостигът на витамини има определен „принос“.
Лесно е да „заредите“ организма със сили, особено в този сезон.
Ето кои витамини са ви нужни, според специалистите, цитирани от medikforum.ru.

Витамин А. Той е признат антиоксидант, който защитава клетките от вредните свободни радикали и от процесите на окисление. По този механизъм витамин А предпазва от дегенеративни заболявания, свързани с напредване на възрастта.
Този витамин е особено нужен за косата, лигавиците и кожата, както за зрението и опорно-двигателния апарат.
Източник на този витамин са: моркови, чушки, магданоз, спанак, мазни риби, месо, черен дроб, яйца, мляко, сирене.

Витамини от В-групата. Всички витамини от тази група са в подкрепа на имунитета и имат важна роля за психическото и нервно състояние.
Източник на тези витамин са: зеленчуци, черен дроб, яйца, зърнени храни.

Витамин С. Организмът има ежедневна нужда да попълва запасите си от витамин С. Той се разтваря във вода и се изхвърля по естествен път. Витамин С е мощен антиоксидант, който намалява агресията на възпалителните процеси, понижава риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Той мобилизира защитните сили на организма спрямо външни агресори - вируси и бактерии. 
Източник на този витамин са: цитруси, домати, зелен и червен лук, зеле, зеленолистни, пресни картофи.

Витамин D. Той помага за усвояването на калция и на фосфора, които са особено нужни както за зъбите така и за костите. Този витамин има важна роля за имунитета и успокоява всички възпалителни процеси в организма.
Източник на този витамин са: свински черен дроб, сирене, яйчен жълтък.

Витамин Е. Той подобрява състоянието на цялата кръвоносна система, укрепва стените на капилярите, понижава кръвното, повишава защитата от вирусни инфекции, пази от болести на черния дроб и бъбреците. Той поддържа нивата на холестерол и на кръвна захар.
Източник на този витамин са: яйца, орехи, слънчогледово семе, зеленолистни зеленчуци, авокадо, аспержи, растителни масла.

Витамин K. Той има ключова роля в съсирването на кръвта и подобрява работата на имунната система, като стимулира организма да противостои на атаката на вируси и бактерии.
Източник на този витамин са: броколи, зеле, краставици, фасул.

Мона Василева

Здраве

Палитра от витамини в менюто на детето

Хранене

Витамини на хапки, не на таблетки

Здраве

11 основни витамини и минерали, от които се нуждае вашето тяло

Здраве

Как да познаете, че тялото ви иска витамини

Още от Здраве

Снимка: Getty

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Кърмата не съдържа достатъчно желязо и още 6 вредни мита

Деца тичат по плажа. Снимка: Shutterestock

Не купувайте тези храни на плажа

Има начини да съживите апатичното дете.

Снимка: Shutterstock

Как да преодолеем апатията на детето

Приятелки пият коктейл. Снимка: Shutterstock

5 грешки, заради които напълняваме през лятото

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Снимка: Getty

Здраве

Количеството има значение: колко вода да пие детето

Нормата се променя в зависимост от възрастта

Оливия Уайлд и Джейсън Судейкис. Снимка: Getty

Заедно

Оливия Уайлд за децата си: Щастлива съм, че ви имам

След развода с Джейсън Судейкис актрисата отглежда двете си деца

Майка, която кърми. Снимка: Shutterstock

Здраве

Кърмата не съдържа достатъчно желязо и още 6 вредни мита

Експерт по кърмене оборва с научни ангументи най-популярните митове (част 2)

Деца тичат по плажа. Снимка: Shutterestock

Здраве

Не купувайте тези храни на плажа

Носете здравословни закуски за детето

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Приятелки пият коктейл. Снимка: Shutterstock

Здраве

5 грешки, заради които напълняваме през лятото

И 5 съвета как да го избегнете

Момче разглежда модел на атом. Снимка: Getty

Образование

Как да разберете, че детето ви е специално: 7 сигурни знака

Може да го установите още в ранна детска възраст. Ето как