Как да определим полезната порция храна

Просто, много лесно и без теглилка

23 Януари 2019 г.
Как да определим полезната порция храна

Добре е известно, че за успешното отслабване трябва да контролираме размера на порциите, но как да ги определим според килограмите си? Оказва се, че това е много проста работа и за целта не са нужни везни, които автоматично да пресмятат калориите. Достатъчно е да използвате ръцете си - ето как:

Ако искате да си хапнете спагети, порцията, която трябва да си сготвите, не трябва да надхвърля свитъка между първата фаланга на палеца и върха на показалеца ви, така че да се получи буквата "О".

Оризът и всички други зърнени храни може да измервате като порция с шепите си, все едно пиете вода по този начин. На любителите на картофи се разрешава един картоф с размерите на юмрука на този, който следва да го изяде, като теглото му не трябва да надвишава 200 г. Ако искате да хапвате пилешки гърди, то порцията не трябва да надвишава половината на дланта ви. Щом ви се прииска мазно сирене от типа на чедар, отрежете си късче, голямо, колкото показалеца и палеца ви, събрани един до друг. 

Като цяло не забравяйте за това, че за седмица е препоръчително да приемате минимум 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 порции въглехидрати, 2-3 порции бобови, риба и месо, както и около 2-3 порции млечни продукти. 

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

Трябва ли твърдата храна да се въведе по-рано при бебетата

Хранене

Топ готвачи към децата: По-вкусна от домашната храна няма

Здраве

Как да запазим храната по-дълго прясна

Хранене

Учени: Оставете децата да играят с храната

Още от Здраве

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Бебето трябва да се научи да заспива само

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

7 причини да оставите децата да ходят боси

Бебе, което се усмихва. Снимка: Guliver / iStock

От плача и гукането до първото изречение

Бебе, което спи спокойно. Снимка: Getty

Бебето ще спи непробудно цяла нощ. Дали

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Кевин и Хейс Костнър. Снимка: Getty

Заедно

Кевин Костнър подкрепи дебюта на сина си в Кан

16-годишният Хейс с първа роля във филма на татко си „Хоризонти: Американска сага“

Брачен пръстен. Снимка: Getty

Да поговорим

Годежният пръстен е обещание, не гарантира сватба

Какво е „shut up ring“ и защо мъжете го правят

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Притеснението за външността е често срещано в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Тийнейджъри: 6 съвета за възстановяване на самочувствието

Ето как да помогнете на порасналото дете да си върне усмивката

Татко проверява дали бебето спи. Снимка: Getty

 

Здраве

Бебето трябва да се научи да заспива само

Науката срещу едни от най-популярните митове (част 2)

Обичта на бащата е безусловна и обективна.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Колко важна е ролята на бащата за 5-годишното дете

То има нужда от закрила, от сигурност, от модел на поведение

Особено в топлото време е много полезно за малчуганите да ходят боси.

Снимка: Shutterstock

Здраве

7 причини да оставите децата да ходят боси

Не само е полезно за стъпалата, но прави малчуганите и по-умни