Как да определим полезната порция храна

Просто, много лесно и без теглилка

23 Януари 2019 г.
Как да определим полезната порция храна

Добре е известно, че за успешното отслабване трябва да контролираме размера на порциите, но как да ги определим според килограмите си? Оказва се, че това е много проста работа и за целта не са нужни везни, които автоматично да пресмятат калориите. Достатъчно е да използвате ръцете си - ето как:

Ако искате да си хапнете спагети, порцията, която трябва да си сготвите, не трябва да надхвърля свитъка между първата фаланга на палеца и върха на показалеца ви, така че да се получи буквата "О".

Оризът и всички други зърнени храни може да измервате като порция с шепите си, все едно пиете вода по този начин. На любителите на картофи се разрешава един картоф с размерите на юмрука на този, който следва да го изяде, като теглото му не трябва да надвишава 200 г. Ако искате да хапвате пилешки гърди, то порцията не трябва да надвишава половината на дланта ви. Щом ви се прииска мазно сирене от типа на чедар, отрежете си късче, голямо, колкото показалеца и палеца ви, събрани един до друг. 

Като цяло не забравяйте за това, че за седмица е препоръчително да приемате минимум 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 порции въглехидрати, 2-3 порции бобови, риба и месо, както и около 2-3 порции млечни продукти. 

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова

Хранене

Трябва ли твърдата храна да се въведе по-рано при бебетата

Хранене

Топ готвачи към децата: По-вкусна от домашната храна няма

Здраве

Как да запазим храната по-дълго прясна

Хранене

Учени: Оставете децата да играят с храната

Още от Здраве

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Какво представляват зимните алергии и как да се справим с тях

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Да стегнем корема след раждането

Дете, което си бърше носа. Снимка: Shutterstock

Воднисти, гъсти, зелени – в хода на заболяването сополите менят вида си

Самотата не се отразява добре на здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Самотата за кратък период от време води до здравословни проблеми

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Ще стане както аз го искам: 4 вида емоционални терористи

Ако сте предупредени и разчитате знаците, вие ще сте „въобръжени“ и донякъде защитени

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Да стегнем корема след раждането

Силна воля и правилна програма за възстановяване стъпка по стъпка

Меган Маркъл целува принц Хари. Снимка: Instagram

Заедно

Меган Маркъл сподели много лична снимка с принц Хари

В кратко видео тя показа как с децата правят празнична торта

Джейсън Момоа и Андрия Арноха. Снимка: Getty

Заедно

Джейсън Момоа и Майли Сайръс с новите си партньори за първи път на червения килим

Излязоха под прожекторите на концерта посветен на 50-годишнината на шоуто "Saturday Night Live"

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Баща и син си играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Уроците, които детето учи само с татко

Въпреки че прекарва повечето време с мама, характерът на момчето се формира при контакт с бащата

Млади родители се карат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

За какво най-често се карат мама и татко

Как да балансират на ръба на скандала в конфликтни ситуации

Катрин Зита-Джоунс и Карис. Снимка. Getty

Заедно

Катрин Зита-Джоунс се похвали с музикалния талант на дъщеря си

И двете деца на актрисата и съпругът й Майкъл Дъглас имат артистични изяви
Образование

Мечока на Хулио Кортасар – сред шедьоврите на „Лист”

Аржентинският писател пише историята за децата на свой приятел-художник

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Тръшкането е нормален етап от растежа на детето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да реагирате успешно на детските капризи

Кои са причините за тръшкането, в коя възраст се проявяват и какви видове истерии може да очаквате