Как да се погрижите за себе си, ако нямате нито енергия, нито пари

Къщата е разхвърлена, работата не ви върви, децата са шумни ... нямате енергия и сили за нищо. Потиснати сте, а чувате съвети: „Иди на масаж! Запиши си час на козметик, на фризьор!

Няма как да не ви подразнят: „ А кой ще ми даде пари за тези удоволствия?“ 

„Истинската грижа за себе си започва не със скъпи ритуали, а с промяна на отношението към себе си. Това не изисква пари, енергия или някак да удължите деня “,  разказва психоложката Екатерина Абрамова и дава ценни насоки.
Възполвнайте се.
Най-мощните „инструменти за възстановяване“ са безплатни и отговарят на всякакви нужди.

Жена подрежда красива маса. Снимка: Shutterstock

1. Подредете масата. Кога за последен път подредихте масата си красиво? Вместо да ядете в движение или, още по-лошо, да дояждате нечия чиния, опитвали ли сте съзнателно да вкусите удоволствието от храната?

2. Облечете се празнично. Какви дрехи носите вкъщи? Оставате врени на принципа „никой не ме вижда“ или се обличате добре, за да ви е приятно на вас самата да се гледате в огледалото?

3. Редовната смяна на спалното бельо също е акт на грижа за себе си. Проучване на National Sleep Foundation установи, че повечето хора (около 71%) спят по-добре върху чисти ароматизирани чаршафи, което има положителен ефект върху настроението им.
Ако можете да изберете само едно нещо от целия списък, трябва да изберете сън.
Лягайте си половин час по-рано, не жертвайте нощната си почивка, за да гледате телевизия.
Това е елементарна психическа хигиена, която не изисква пари.

Жена на разходка в парка . Снимка: Shutterstock

4. Разхождайте се без цел. Осигурете си десет минути разходка из къщата, без телефон или слушалки. Това връща усещането за връзка със света и намалява нивата на кортизола, давайки прилив на сила. Още по-добре е да излезете в градината или парка. Дори краткият престой навън подобрява настроението.

5. Зарежете работа, която ви е досадна. И не се критикувайте, а си кажете уверено: „ Всеки има време, но аз съм мързелива" и "Стига толкова за днес, останалото може да почака, трябва да се възстановя."
Тази промяна на фокуса облекчава чувството за вина и спестява енергия.

6. Легнете си. Ако тялото иска да бъде в хоризонтално положение, трябва да му „позволите“ това. Пет минути са достатъчни.
Важно е обаче да изпълните едно условие - просто легнете, без да говорите, без телефон и гледайте само в тавана. След това тялото само ще ви помоли да станете и да започнете да правите нещо.

7. Да кажеш „не“ е задължително, когато се чувствате изтощен отвътре. Това не е егоизъм, а самосъхранение.
Важно е да разберете, че казвайки „не“ на друг човек, казвате „да“ на своите нужди. Най-често това са основни нужди, на които всеки има безусловно право: време, енергия, почивка, сън, храна, а не нещо свръхестествено.

Когато ви обземе тревожност, поставете длан върху сърцето. Почувствайте топлината на дланта и ритъма на сърцето. Кажете си: „Тук съм, дишам, справям се.“ Това активира парасимпатиковата нервна система чрез тактилен контакт и човек се успокоява по-бързо.

Не чакайте „подходящия момент“, започнете веднага , с малки стъпки. Погрижете се първо за себе си и едва след това може да преминете на следващото ниво.
Възможности за това определено ще се появят.

Мона Василева