Обратно към режим на „усилена работа“

След поредицата от почивни дни, предстои "работен" старт. И повечето семейства с деца ще използват пълноценно ваканцията и ще останат още няколко дни в почивка. Ще са във ваканция до последния момент. 
Но в един момент все пак ще се наложи да се върнат към предишния ритъм, да поемат обичайната си работа и задължения, които вероятно  са се натрупали. 
Няколко прости стъпки ще направят адаптацията по-лека.

1. Преминете към работния режим плавно и без стрес

Жена се протяга в леглото. Снимка. Shutterstock

Опитайте се да не се паникьосвате и да не мислите негативно: „Това е, почивката свърши, време е за работа. Край!“
Това ви изнервя. Започвате да се сърдите на детето и това не е добре нито за вас, нито за него. Когато майката се тревожи и разстройва, че не може да се справи, тя започва да повишава тон, поради което и хлапето става капризно.
Подгответе се психически за факта, че няма да е лесно в първите дни след почивката,  но ще се справите.
Спомнете си колко пъти успешно сте излизали от безизходни ситуации.

2. Започнете с графика за лягане

Ако сте свикнали да си лягате след полунощ, а сутрин да спите до късно, в началото ще ви е трудно. И няма да можете да го промените в навечерието на понеделник.
Но може да изберете една от тактиките, която ви подхожда.

- Сложете децата си да спят с половин до час по-рано, но не измествайте графика твърде много. Тогава само вие ще трябва да влезете в ритъм.

- Започнете да си лягате час по-рано поне 3 дни преди старта на работния режим .
Ще бъде трудно, но създайте идеални условия за това. Не гледайте телевизия преди лягане, играйте тихи интелектуални игри, които ще ви накарат да се приспите по-бързо.
Подгответе и условията в спалнята: проветрете, а най-добре оставете прозорците отворени за през нощта, пуснете щори или плътни завеси ... осигурете си тъмнина и тишина.
- Ако не можете даси легнене навреме , нито да сложите в леглото детето по-рано, единствено остава „шокова терапия“ - станете в часа, в който трябва, като си навиете алармата. Гадно, но ефективно.
Ако не сте се наспали достатъчно, вероятно ще спите по-дълбоко следващете нощ. Същото важи и за децата.

- Направете разходка в парка преди сън. Уморете себе си и детето си преди лягане, за да си гарантирате добър сън.
Разходка на чист въздух и игри в парка са добра алтернатива. А след това изпийте един чай с мента.

3. Настройте алармата си за малко по-ранен час

Настройването на алармата 10-15 минути по-рано от обикновено ще ви даде предимство. След лятната почивка подготовката за работа със сигурност ще ви отнеме повече време от обикновено.

4. Свършете предварително някои задачи

Ако се страхувате, че няма да можете да се справите през първата седмица след почивката, имате чудесна възможност да направите нещо предварително.

Например, пригответе предварително всички дрехи за себе си и детето.
Обмислете менюто за седмицата, направете списък за пазаруване в магазина. Може и да сготвите за два-три дни предварително.

5. Намалете натоварването

Не се захващайте с твърде много неща наведнъж. Дайте си време за загрявка.
Ако е възможно, не планирайте посещения при лекар, оправяне на документи за първата седмица след ваканцията.
Ако е възможно, не планирайте допълнителни дейности за детето си: оставете го поне да свикне с обичайното натоварване.

6. Не забравяйте за дневния сън

Ако детето ви е още много малко и спи в детската градина през деня, празниците не са причина да го изоставяте.
Създайте тишина у дома, дръпнете завесите, изключете телевизора. Можете да се възползвате от момента и да спите заедно с него.

7. Не пропускайте разходките

Жена на разходка в парка. Снимка. Shutterstock

В задушна стая често се чувствате сънливи и денят върви трудно. Разходките на чист въздух ободряват. Активната разходка не само подобрява настроението, но и подобрява съня и апетита.

8. Променете храненето

Ако по време на отпуската сте се хранили предимно на ресторант, се върнете към обичайния си ритъм и меню.
Може да приготвите супа, постни манджи и салати от пресни зеленчуци - всичко, което подобрява храносмилането и зарежда с полезни микроелементи. Това  помага бързо да преминете към обичайния си ритъм на живот.

По материали на Parents, Мона Василева